什么叫做不合理的信念?

Question

如题所述

Answer 1

不合理的信念是指一种在逻辑上不合理或缺乏科学依据的信念或观念。它们可能是基于误解、主观偏见、情绪化的思维或无根据的推断而形成的。

以下是一些常见的不合理的信念类型：

过度概括：基于有限的经验或单一事件，对整体情况做出过度概括的判断。例如，因为一次失败而认为自己一无是处，或因为一件坏事发生而认为世界上没有好事。

过度一般化：从个别情况的特征或经验推导出普遍性结论。例如，因为某些人对你不友善，就认为所有人都是如此。

心理过滤：将注意力过度集中在负面的细节上，而忽视或忽略积极的方面。这种偏见会导致对事物的评价和判断失去平衡。

极端思维：倾向于以极端的方式看待事物，没有考虑中间地带或灰色地带。例如，将事物只看作是非黑即白，没有接受其他可能性。

自我否定：对自己过于苛刻，过度强调自己的缺点和错误，而忽视自己的优点和成就。

心理预测：基于主观感受或无根据的推测，预测失败、拒绝或负面结果，并将其视为不可避免的事实。

这些不合理的信念可能会影响我们的情绪、行为和决策，导致不必要的焦虑、担忧和自我限制。意识到并挑战这些不合理的信念是重要的，可以通过理性思考、寻求证据和适时寻求专业帮助来改变它们，以促进更健康和积极的心态。

Answer 2

不合理的信念是指那些与现实不符、不合逻辑、不利于人身心健康的信念。不合理的信念通常具有以下特征：

绝对化要求：认为某些事情必须发生或必须不发生，否则就是灾难。例如：“我必须在所有方面都成功。”

过分概括化：根据一个或几个例子，就得出一个普遍的结论。例如：“我考试失败了，所以我一定是个失败者。”

糟糕至极：认为某些事情发生了就是糟糕透顶，没有任何好处。例如：“我被解雇了，我的人生就毁了。”

Answer 3

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
　　
　　根据ABC理论可以得知不合理信念的三个特点：

　　1.绝对化要求

　　绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

　　2.过分概括化

　　过分概括化，这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

　　3.糟糕至极

　　糟糕至极，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。“RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。”

　　在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人，这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。

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