溯溪虽然快乐，但是途中遍布着无数的危险，如果遇到了，轻则会导致受伤，重则会导致我们丧命。我们该如何避免这种情况的发生呢？
1.避免夜行
这种情况一般在短途的溯溪活动中不会出现。经常会出现在2~3天的中途溯溪中。很多人会为了赶早上掉下来的进度，从而选择晚上徒步。人类的自然进化决定了我们的晚上视力会变差，反应也会变得迟钝。晚上行动，特别是在溪流这种地方，非常容易发生踩空摔伤，甚至掉入潭水的情况发生。
所以我们应该要尽量避免晚上行动，如果非得行动。我们应该用安全绳把所有队友都链接起来，这样就可以相互牵制，减少掉队和发生受伤的情况。
2.注意休息
保存体力，是我们在溯溪活动的最重要，也是最简单的避免受伤的方法。
溯溪因为活动的特殊性，经常会有攀爬等的情况发生。如果我们在攀爬途中失去了体力，就会非常容易发生坠落或者扭伤的发生。
所以在溯溪的过程中，充分的休息是非常重要的，千万不要逞能，硬着头皮上。溯溪最重要的不是结果。而是自身的安全。
3.减少负重
减少一斤负重，就能减少我们一分的受伤概率。很多人在溯溪之前都会觉得这个用的上那个用的上。最后收拾下来，用上的就只有那么一点点。个人建议，新手小白们，最好把物品的重量控制在20L以内。我来罗列一下个人溯溪的必带装备。
一、水
水是溯溪途中，最重要的物资。别看溯溪溯溪，沿路都是溪水。但是野外的溪水其实是非常危险的，直接饮用虽然不会直接导致外伤。但是严重的情况下会导致腹泻，绞痛等内部“受伤”的情况发生。
而且水是要比食物重要的，在野外遇到危险的情况下。没有食物我们可以熬十多天，但是没水3天，就会导致我们留下不可逆的内脏伤。所以大家一定要注意。
二、药箱
药箱里面我会准备碘酒、消毒伤口
医用棉、止血，擦拭异物
绷带、固定消毒物品，或者扭伤之后固定关节
十滴水、预防户外中暑药品
医用防水辅料贴、可以有效防止因为沁水而感染伤口
这些东西都是我在溯溪途中避免受伤而携带的用品
4.留意当地的报道
很多朋友可能都不会在意，当地的天气预报之类的东西。溯溪是具有一定危险性的活动。
包括但不限于暴雨、雷电、泥石流、洪水等自然灾难的发生，如果遇到了这种情况，轻则受伤，重则小命不保。所以我们一定要重视当地的天气以及灾难报告，不要盲目地相信自己的判断。
只要做好了以上四点，我们就可以很大程度地避免在溯溪的途中受伤了。