刚开始跑步没有多久，但感觉跑的不太科学，要如何正确的跑步？

Question

如题所述

Answer 1

刚开始跑步一定要注意循序渐进，不要对自己的跑步距离或跑步配速有任何预期，只有这样才可以更好的保障自己的身体健康。在跑步的过程中也应该选择合适的路面，最好以塑胶跑道为主，这样可以有效地减轻因路面问题，导致关节冲击力增大。

生命在于运动，长时间的跑步也可以增加身体内的有氧量，让我们的身体更加健康。对于一些刚开始准备跑步的新手来说，在跑步的过程中一定要掌握合适的方式方法，避免因急于求成而造成损失，当然在跑步的过程中也应该选择合适的装备，一双舒适的跑步鞋是必不可少的。

刚开始跑步要懂得循序渐进。

人的身体是一个精密的机器，在开始跑步的时候，必须要慢慢适应跑步所带来的压力和疲劳，在跑步的过程中也应该减少对自己的预期，根据自我感受来控制跑步强度可以让我们的身体更加健康，罗马不是一天建成的，因此我们在跑步的过程中也应该学会控制自己的脚步，刚开始的时候可以把自己准备训练的跑步距离分成几个较短的跑步路段，这样可以有效的提升幸福感。

选择合适的路面。

不同地区的路面是不同的，如果是沥青路面，长时间的跑步有可能会给自己的关节带来巨大的冲击，力对于长期跑步的人来说，选择沥青路面没有任何问题，但是对于新手来说，最好选择塑胶跑道，专业的跑步赛道有弹性，对关节有较好的缓冲作用，不过对自己的跟腱会造成一定的影响，我们在跑步的过程中也应该观察自己的身体状况，如果产生不适感也要及时停下进行休息，当然在跑步之前也应该选择合适的跑步装备一双舒适的跑步鞋是必须要有的，当然在跑步的过程中也要控制配速，不要跑得太快，也不要跑得太慢，如果产生岔气，必须要放慢跑步的节奏。

Answer 2

第一点是跑步前的准备。跑步前应该准备什么？新手白人一定不知道。不过没关系，看完这篇文章你就明白了。

首先，我们应该准备保暖的衣服。为什么我们准备保暖？因为当我们运动的时候，我们经常穿的比较少，因为当我们开始跑步的时候，我们的身体会变热。因此，锻炼时不需要穿太多衣服。跑步后，我们的体温会慢慢恢复到正常温度。这个时候，我们会觉得冷，可能会感冒。所以温暖的准备很重要。

我们也可以提前准备一些食物吃，比如富含碳水化合物的食物，提前补充碳水化合物，这样我们的身体就不会那么容易失去活力和状态，也就有更多的体力可以继续奔跑。

最后，我们需要在跑步前热身5到10分钟。热身运动帮助人体快速做好准备，提前进入运动状态，这样跑步时身体就不会那么容易受伤。

第二点:跑步的姿势

第二点是我们跑步时使用的姿势。我们在跑步的时候一定要用正确的跑步的姿势，这样才会得心应手，更容易开始跑步。那么我们应该用什么跑步姿势跑步呢？

首先，我们应该保持上半身挺直的状态，站起来，保持头部，不要到处乱晃，否则我们会感到头晕。我们的手肘应该牢牢地贴在身体两侧，挥杆幅度应该恰到好处。不发的幅度一定要刚好适合你的臀部。本回答被网友采纳

Answer 3

你先慢跑两分钟，然后再快跑，头和肩要保持稳定，头正对前方，手的幅度不要超过身体的正中线，尽量保持匀速跑步，双脚要保持放松。

Answer 4

1.跑前准备，要准备保暖的衣服，提前准备某些食物吃下去，需要在跑步前进行5分钟到10分钟的热身运动。
2.跑步的姿势，在跑步的时候一定要采用正确的跑步的姿势，才会更加轻松容易。
3.跑步时呼吸方式，跑步时一定要保证自己呼吸节奏和跑步节奏一致。

Answer 5

这个时候就需要找专业的人员进行指导，采用正确的跑步姿势，要调整自己的呼吸，尽量不要选择用嘴呼吸，采用腹部呼吸法跑步的时候双腿要提起。