减脂期应该怎么吃？怎么开始？有什么饮食训练推荐吗？

Question

如题所述

Answer 1

1. 减脂期间的饮食安排应该基于个人的日常能量消耗。一般推荐的热量摄入范围是个人日常消耗的15%到25%。
2. 为了在减脂的同时保持肌肉量和新陈代谢率，蛋白质的摄入量应较高。对于频繁进行力量训练的个体，每天每公斤体重大约需要2.5克蛋白质。
3. 减脂者的早餐可以是高效便捷的选择，如麦当劳的板烧鸡腿麦满分，每个含306卡路里和20克蛋白质。
4. 训练后，摄入香蕉和蛋白粉有助于恢复，同时准备这些食品便于在训练后迅速补充能量和蛋白质。
5. 午餐可以选择低热量的健康食品，如凯撒沙拉，富含鸡胸肉和蔬菜，既满足营养需求又有助于减脂。
6. 晚餐应包含适量的荤菜和蔬菜。例如，六两牛肉的热量在400到500卡路里，而蔬菜中的椰子油热量较低，每100克大约30卡路里。
7. 在计算饮食中的热量和蛋白质时，不必过于精确。小数点后个位数的热量差异对减脂效果影响微乎其微。
8. 了解自己每天饮食的大致量和营养素组成对于安排减脂饮食至关重要。
9. 健身新手在减脂过程中常犯错误，主要是因为他们没有抓住关键点：热量平衡、宏观营养素平衡以及适量的微量元素摄入。