不少朋友在日常中都有便秘的困扰，最常听说的就是吃香蕉、火龙果等食物来缓解便秘，但常听到的不一定就是对的，我们要学会仔细甄别对错。
而最近微博热搜关于#哪些食物能真正缓解便秘#这个话题也引起了很多人的热议，下面就带大家了解清楚到底吃什么食物可以真正缓解便秘~
✅火龙果
没错，火龙果确实是可以缓解便秘的（香蕉未必），因为火龙果可溶性膳食纤维含量很丰富，而且里面的小黑籽还可以促进肠道蠕动，对于通便这一块它还是有一定的实力的。
我们耳熟能详的便秘“小助手”香蕉其实并不能缓解便秘，因为它含有的膳食纤维不高，如果是没熟透的香蕉有鞣酸，吃了反而加重便秘。
✅麦麸
小麦、大麦或者燕麦等等谷物的粗外层，就叫做麦麸，也叫麸皮，它是缓解便秘的好帮手，因为缓解便秘主要是靠膳食纤维的推动，而麦麸的膳食纤维含量是最高的，它可以吸收水分并且形成黏液状物质，软化大便促进肠道蠕动。
像市面上比较常见的燕麦麸皮，里面还含有高浓度的β-葡聚糖，对于调节肠道菌群有益。我们可以买一些燕麦用开水泡着吃，或者煮粥吃都不错~
✅金针菇
不要小看了金针菇觉得它不好消化，其实金针菇含有丰富的可溶性膳食纤维，还含有一种叫“几丁质”的外壳纤维，这也是它不好被消化的原因，但它有一个好处啊，就是可以促进肠胃蠕动，从而帮助我们排便，没想到吧！
✅木耳
木耳含有大量的植物纤维素，可以高效促进肠道蠕动，从而促进排泄，另外木耳还有润肠的效果哦。像魔芋也有效果，便秘的时候可以适当多吃一点。
除了以上这些，坚果、豆类也可以多吃，我们熟知的西梅、蜜蜂水、酸奶等这些食物其实对便秘的效果不大，还不如你一天多喝点水效果好。
其实日常中多加注意，改变一下自己的生活习惯是可以减少便秘次数的，与其等“发病”了来治，不如防患于未然，下面来说说我们需要注意的事项：
✔️少吃辛辣刺激食物
有的人体质不好，肠胃差，一吃辛辣有刺激性的食物就容易刺激肠胃，导致体内上火就容易便秘，所以我们要少吃这些东西，包括姜、洋葱、花椒、油炸等，多吃点清淡的。
✔️养成定期排便的习惯
不少人没有形成定时的排便习惯，拖延排便实际容易导致大便干结，甚至有的人为了睡懒觉故意憋着不去上厕所，这些行为是不好的。建议每天早上起床去小便，没有便意也可以蹲一会，慢慢形成早起排便的习惯了。
✔️学会缓解精神压力
长期处于焦虑和抑郁的情绪下，精神心理障碍的原因也会导致便秘的发生，所以我们要学会调节自己的心情，约朋友见面聊聊天呀，自己听听音乐呀，或者坚持运动，对于便秘都是有帮助的。
相信大家看完之后都了解到什么才是便秘的真正克星啦~对于便秘还是建议大家平时就要注意饮食营养均衡，不要过度挑食哦。
2. 水果：水果中含有丰富的果胶和水分，可以帮助软化粪便，促进排便。例如香蕉、苹果、梨等。
3. 蔬菜：蔬菜中含有大量的纤维和水分，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。例如菠菜、韭菜、芹菜等。
4. 豆类：豆类含有丰富的纤维和蛋白质，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。例如黄豆、黑豆、红豆等。
5. 蜂蜜：蜂蜜含有丰富的果糖和葡萄糖，可以润滑肠道，促进排便。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道菌群平衡，缓解便秘。
总之，富含纤维、水分和益生菌的食物都可以减轻便秘的症状。同时，多喝水、避免过度用力排便、保持规律的排便习惯等也是预防和治疗便秘的重要措施。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取更进一步的建议。当身体本身如果是出现的这些疾病反应以及产生身体上一些不良症状时，还是需要及时根据目前的实际情况来进行身体的调整，可以去通过药物或饮食的方式来进行调节，如果不能够及时去改善目前身体上所出现这些症状以及变化的话，那么对于身体健康来说是会造成影响，反而对于身体状况来说是没有任何的帮助作用的。
便秘是指排便次数减少，同时还会伴随排便困难、粪便干结等。以下是一些可以缓解便秘的食物：
- 蔬菜：青菜、菠菜、芹菜、韭菜等。
- 水果：香蕉、猕猴桃、梨、火龙果、榴莲等。
- 粗粮：燕麦、麦麸等。
- 藻类：海带、紫菜等。
便秘的原因很多，可能是肠道蠕动过慢，也可能是盆底肌功能障碍，建议及时就医，进行肠镜检查以了解肠道是否存在器质性病变。