高效减脂复食三餐食谱，超实用‼️
高效减肥复食三餐食谱
早餐时间:8点~9点之间。
1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维。
1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。
2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。
3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。
热量范围:300~380大卡。
午餐时间:12点~13点之间。
1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。
1：豆腐:、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。
2：红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭。
3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。
热量单位:420~460大卡。
加餐时间:下午3:30/运动之前
坚果类+2水果类+3低脂零食类。
1：核桃:、腰果、杏仁、腰豆、蚕豆、鸡蛋、黑芝麻。
2：苹果:、桃子、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、牛油果。
3：蟹肉棒、海苔卷、低脂果冻、豆乳饼干、低糖燕麦、无糖豆浆、脱脂牛奶、即食豆干。
加餐三选一即可，注意要控制好量哦。
晚餐时间:10点~19点之间。
1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。
1：豆腐、虾仁、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。
2：田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、凉拌荞麦面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麦、代餐粥、杂粮饭。
3：彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。
热量范围:300~500大卡。
高效减脂复食三餐|注意事项
多喝水
饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口。两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。
细嚼慢咽
不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。
保持运动
从来不运动的人，一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步 游泳 跳舞都可以哦~)。