前压腿动作及要求

Question

如题所述

Answer 1

1. 压腿时，腿部关节需保持直立，脚背向外打开并绷直，同时上半身也要保持直立。
2. 向下压腿，直至上半身和腿部之间无间隙。
3. 在给孩子压腿时，不要强求必须压下去，而应保持正确姿势，随着时间的积累，可以逐渐拉长韧带。
4. 初练压腿时，由于腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性较差，不可猛然用力拉长，以免造成韧带损伤。
5. 初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后进行振压；振压应逐步进行，不可急功近利。
6. 压腿时，躯干与腿部的接触应由近及远，接触顺序为：腹部—胸部—头部。
7. 正压腿时，面对高台或桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，并收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿进行。
8. 侧压腿时，身体侧对肋木，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
9. 后压腿时，背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。
注意：在练习中，应保持双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。在压腿过程中，如有同伴帮忙，可请其顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。