我们知道多运动，能够让我们身体更加健康，也能够让我们的身材更好，但是现在很多人工作都比较繁忙，没有太多的时间运动，健康是通过三分运动，七分饮食来实现的，那么我们应该怎样利用饮食出健康呢？
一、我们在每餐中要多吃富含蛋白质多的食物。
蛋白质是最营养的，那么在我们平时的生活中，日常饮食中就要多摄入一些蛋白质，许多食物中都富含有丰富的蛋白质，比如瘦肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类制品，这些能够让人补充足够的能量，促进新陈代谢，就像平时运动比较少，也能够让我们的身体更加健康。这些食物每天都要搭配，不能一次吃太多，否则也是不好吸收的。
二、我们每天都要多吃蔬菜。
我们人体每天都需要补充大量的维生素，许多蔬菜中都是含有丰富的生素，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜，大白菜，油菜，各种青菜等等，同时还应该吃应季的水果，苹果，梨，葡萄，西瓜，哈密瓜，猕猴桃等，能够让我们的身体吸收很多维生素，促进身体健康。
三、饮食上应该少盐。
我们在饮食上除了要营养搭配，均衡膳食，还应注意盐的摄入，如果盐分太高，可能会引起高血压等疾病。饮食清淡，比重油重盐要健康的多。同时还有一个减少糖分的摄入，如果糖太多了，会引起脂肪的增多，让人发胖。
我们从饮食上搭配好，能够让我身体吸收更多的营养，让身体更健康，但是大家还是不要忘了锻炼，就算工作忙碌，没有时间，要把自己的时间调节好，每天进行至少半个小时的体育锻炼，这样多管齐下，才能让身体更加健康。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-01
早餐：通过现成饮品摄入蛋白质
示例：全麦面包两片+维他奶健康加法纤维+醇豆奶1盒
对于赶着上班的人来说，早餐往往靠路边摊解决，而路边摊的兑水豆浆里，蛋白质实在少得可怜，所以还是推荐直接买成品豆奶。
这里还是推荐维他奶，作为广东人真的从小喝到大，老牌子，不会有很重的豆腥味。最近新出的维他奶健康加法醇豆奶系列尤其香浓，其中一款纤维+，每盒有8.5克优质植物蛋白、低糖、低饱和脂肪、0胆固醇、0负担，健康又美味。 每盒还有2.5克膳食纤维，相当于225g生菜的膳食纤维，这对于维持肠道健康非常重要，对于平时没啥机会吃粗粮的同学，选这款纤维+就对了。
午餐/晚餐：选择更“干净”的肉蛋
示例：米饭+白切鸡半只+烫青菜一份
吃外卖最大的问题，就是如果点得不对，那一餐中蛋白质的量实在太少了。比如你点个回锅肉盖饭，里面大部分是辣椒，少部分肉里面还有一半是脂肪，剩下那一点点瘦肉的蛋白质量还不够塞牙缝。
所以在点餐时，尽量选择一大份纯瘦肉或者纯鸡蛋类的餐点，这类餐点通常油脂也更少，对心血管健康更有利。
运动后：及时补充蛋白质
示例：蛋白棒 OR 维他奶健康加法钙+醇豆奶1盒
示例：全麦面包两片+维他奶健康加法纤维+醇豆奶1盒
对于赶着上班的人来说，早餐往往靠路边摊解决，而路边摊的兑水豆浆里，蛋白质实在少得可怜，所以还是推荐直接买成品豆奶。
这里还是推荐维他奶，作为广东人真的从小喝到大，老牌子，不会有很重的豆腥味。最近新出的维他奶健康加法醇豆奶系列尤其香浓，其中一款纤维+，每盒有8.5克优质植物蛋白、低糖、低饱和脂肪、0胆固醇、0负担，健康又美味。 每盒还有2.5克膳食纤维，相当于225g生菜的膳食纤维，这对于维持肠道健康非常重要，对于平时没啥机会吃粗粮的同学，选这款纤维+就对了。
午餐/晚餐：选择更“干净”的肉蛋
示例：米饭+白切鸡半只+烫青菜一份
吃外卖最大的问题，就是如果点得不对，那一餐中蛋白质的量实在太少了。比如你点个回锅肉盖饭，里面大部分是辣椒，少部分肉里面还有一半是脂肪，剩下那一点点瘦肉的蛋白质量还不够塞牙缝。
所以在点餐时，尽量选择一大份纯瘦肉或者纯鸡蛋类的餐点，这类餐点通常油脂也更少，对心血管健康更有利。
运动后：及时补充蛋白质
示例：蛋白棒 OR 维他奶健康加法钙+醇豆奶1盒
第2个回答 2021-08-07
尽量多吃一些蔬菜和水果，同时也应该注意均衡的搭配，而且要少油少盐，同时也应该注意少吃甜点。
第3个回答 2021-08-07
首先一定要调整饮食结构，少食多餐，其次就是多吃蔬菜水果，也要补充蛋白质。
第4个回答 2021-08-07
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
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