如果你想要一个好身材，你必须先拉伸。
右腿向前弯曲到最大程度，左腿伸展并向后拉，你可以感觉到腿部肌肉伸展到了最大的程度，左臂支撑身体，右臂伸展并抬高，身体轻微偏斜，这样对于腰部的伸展效果才会更好，拉伸姿势是很必要的。
虽然它很简单，但它可以完全打开身体的下半部分，并且可以在很大程度上拉伸和拉动腰部。腰部减肥效果也很好。这边建议每个人在拉伸时都要小心，因为后面对于肢体的训练量很大，极易受伤。别担心，在完成以下的拉伸体式后就正式开始！
“三角扭转”式，这些伸展动作还可以使腰部瘦下来，消除下半身的水肿。双腿成45°角分开，双臂伸直水平伸展，上身偏转后整个身体向左倾斜，左手接触左脚。保持这个姿势15秒钟，然后向右弯曲。弯腰和腰部偏转可以精确拉伸到你的腰部和腹部肌肉，消除多余的肌肉和脂肪。
身体向两边弯曲时，保持上身伸直并用力，从而达到最佳的腰部拉伸效果。注意不要扭伤腰部，因为以下动作需要用到腰部和腹部。轩姐下面就要放大招了，跟上节奏！
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