能，跑步机上跑步和正常地面上慢跑的效果是一样的。
1、上机前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。
热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌
生长激素，增加脂肪分解
酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
2、跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
3、下机后放松肌肉
很多人觉得跑后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。