200斤的胖子怎么初步减肥

Question

如题所述

Answer 1

1. 晚餐热量摄入应逐步减少，可将主食替换为水果或蔬菜泥。例如，减少馒头和米饭等高热量食物，以防其转化为多余脂肪储存体内。进餐时，注意吃到七至八分饱。
2. 许多人习惯于晚上7点进食，可尝试提前至5至6点进餐。饭后一小时内进行公园散步，养成持续运动的习惯。每天坚持一小时，选择散步或慢跑，促进血液循环，消耗多余能量。
3. 晚上7点后避免零食摄入。早餐应选择营养丰富的温牛奶、水煮蛋或豆浆，为上午提供充足能量。饮水时，可加入少许菊花和决明子，有助于消除体内多余脂肪。