多吃多运动这不用多说了，尤其是多运动
其次你想想是什么让人变高，而又是什么让人变胖
知道就好办了，营养均衡不说，荤素都要吃，水果也是
发育阶段就要多出蛋白质多的东西，同时钙为主的矿物质，鸡蛋牛奶，鱼，虾多吃，怕胖就少吃猪肉，可以换成牛肉和羊肉，尤其是羊肉，不上火的话羊肉中海油一种鞣酸，吃了是不会发胖的。少喝汤，少吃甜的
原理很简单，你摄入的热量你消耗不完就会变成脂肪，肥肉，糖这类要避开，所有的碳酸饮料都不能喝，又影响钙吸收又全是糖分，多喝白开水矿泉水。
还分下男女生，男生多运动，但是不要走楼梯，举重练肌肉这种，看看举重，体操运动员就知道了，要练肌肉发育完再练，男生优先消耗蛋白质，发育阶段多吃蛋奶
女生稍有区别，女性生理特征是优先消耗脂肪再消耗蛋白质的，所以怎么吃都没关系，只要你能保持每天连续45分钟以上运动，强度则不能低于慢跑。做不到就还是忌口把
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考