要成为一名合格的高中体育老师，首先需要具备以下几个方面的素质和能力：
1.专业知识：作为一名体育老师，必须具备扎实的体育理论知识和丰富的实践经验。这包括运动生理学、运动心理学、运动训练学等方面的知识，以及各种体育运动项目的技巧和规则。
2.教学能力：具备良好的教学能力和组织协调能力，能够根据学生的实际情况制定合适的教学计划，采用生动有趣的教学方法激发学生的学习兴趣，提高学生的体育技能水平。
3.沟通能力：与学生、家长和同事保持良好的沟通，了解学生的需求和困惑，及时调整教学方法和策略，帮助学生解决问题。同时，要具备一定的团队协作能力，与同事共同完成学校的教学任务。
4.爱心和耐心：关心学生的成长和发展，关注学生的身心健康，对待学生要有耐心，尊重学生的个性差异，鼓励学生积极参与体育活动，培养学生的自信心和团队精神。
5.不断学习和进步：作为一名教师，要具备终身学习的意识，不断提高自己的专业素养和教育教学水平，关注体育教育的新理念、新方法和新技术，努力成为一名优秀的体育教育工作者。
6.遵守职业道德：遵守教师职业道德规范，诚实守信，敬业爱岗，为人师表，树立良好的师德形象。
总之，要成为一名合格的高中体育老师，需要具备专业知识、教学能力、沟通能力、爱心和耐心等多方面的素质和能力，同时要不断学习和进步，遵守职业道德，为培养健康、全面发展的学生贡献自己的力量。