经常看电脑屏幕时间长了,眼睛干涩疼痛如何办? 现在,电脑已经成为人们生活和工作的重要工具,但长时间盯着电脑屏幕就可能引发眼部疾病。其主要表现为:眼睛干涩、灼热,或是有异物感,视力不稳定或是暂时模糊,可能而且会觉得眼皮沉重,眼球胀痛甚至头痛等。 5个方面的损害 1、眼睛干涩疼痛。约有75%的电脑操作者有不同程度的眼睛干涩疼痛感觉。假如发现干涩疼痛达到一定程度,且不住地流泪,眼睛难以睁开时,表明眼角膜已受到厉害伤害。 2、眼睛疲劳。眼睛受到视屏光照刺激后,会引起眼球肌肉痉挛、瞳孔不正常收缩,导致眼疲劳、酸胀、干涩等不适,厉害者能引起流泪。 3、视力下降。一般情况下,视屏引起的视力下降是暂时的功能性变化,经休息可使视力恢复,若天天每次在屏前工作2小时以上者,可使视力暂下降30%左右。近视和先天性弱视者视力下降更快。 4、眼睛视物模糊。视屏光线对眼睛的调节功能也有一定影响,使眼睫状肌和晶状体的一张一弛运动不能非常好地适应物像变化的要求,不能聚焦在视网膜上,所以看东西模糊。 5、眼的正常视功能出现障碍。主要有瞳孔的收缩、角膜曲度、视网膜内血液循环等出现不同程度障碍。 7种改善办法 了解了电脑对眼睛的损害嘉疑因后,通过下列方法可加以改善: (1)显示屏的光度比周围环境光度略高,避免窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装微滤网或使用护目镜。输入的资料文稿字体大小要适当,以便于阅读,减轻眼睛负担。 (2)键盘和座椅的高度以让人舒适为宜,打字时,前臂应与地面平行;椅面应该要微向前倾,使脊椎挺直,大腿稍倾向地面。 (3)定时休息。每使用电脑2小时休息10分钟,此时可远看窗外景观,或转动眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果。 (4)注意滋润眼睛,多眨眼,调整眼睛和电脑显示屏之间的距离,一般保持在50至70厘米左右。看电脑时最好应保持一个15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积。 (5)定期体检,发现眼病及时治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正者,要在大夫指导下戴镜矫正。出现眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。 (6)经常锻炼。提议进行球类活动,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。 (7)多吃有利于保护眼睛的食物。维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜、绿色蔬菜及红枣含量最高。维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 为了防止电脑操作者患眼职业病,应注意合理膳食。 早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。 中餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐:宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。 同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 而且是有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 。多喝菊花茶吧!!而且有一个小处理方法是,在使用计算机一小时左右,出去走走,瞧瞧绿色的东西. 怎么样预防干眼症 (1)要有效地预防干眼病,最好的办法是养呈裁脆眨眼的习惯。专业人士认为,干眼病是一种压力型病症,问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳 的最好方法是适当休息,切忌连续操作。假如你是眼镜族,那么配一副合适的眼镜是非常重要的。40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字时,配戴度数较 低的眼镜。工作的姿势和距离也是非常重要的,尽量保持在60cm上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30o,这样的一个角度可以使劲部肌 肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。 (2)长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等,电 脑操作者应多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主 要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经,绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。天天 可适当饮绿茶,因为茶叶中的脂多糖,可以改善肌体造血功能,茶叶而且有防辐射损害的功能。 (3)为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面,环境照明要柔和,假如操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下,一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂 和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。 (4)为减少眼部的干燥,可以适当在眼部点用角膜营养液。如:贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液。此外眼保健操也可以起到放松眼的调节,减少视疲劳的 作用。眼保健操的本质是自我按摩,就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内血液循环,改善神经营养,能消除大脑和眼球内过度充血,由于循环 畅通,眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物,达到消除眼疲劳的目的。 因此需要提醒各位,当您全神专注于电脑屏幕时,您眨眼的次数会跟着减少。提议您多眨眼,确保“泪片”能将水分分散到眼角膜,防止眼睛干涩。如怀疑自己有干眼症,应尽快到医疗诊治。
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