在古代，人们一般是跪着坐下来说话，或者跪着坐下来看书、吃饭、休息等。古代人身体非常好。
跪姿就是双腿跪在地上，屁股坐在脚上。此时脊柱处于自然状态，腰椎不是特别受力，背肌可以正常发挥效力，保持稳定。
对于很多人来说，下跪是一件很痛苦的事情。其实跪是一种利大于弊的姿势，也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。
每天跪坐30秒。
疾病预防、保健和心脏护理。
一个
养胃，帮助肠胃排毒。
胃是人体最大的消化器官，具有储存、运输和消化食物的功能。所以，早上跪着，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部消化。
2
治疗腰痛
跪姿很养腰，可以有效治疗腰痛，因为腰痛的原因大多是脊椎不当，血液循环不畅等。这种情况只要我们每天早上跪30秒就可以改善。
三
膝关节炎的预防和治疗
跪直可以防治膝关节炎。练习是，早上起床后或者晚上睡觉前，跪在床上练习跪姿。跪姿时，保持腰部直立，双臂尽量往后坐，尽量触摸脚背。
四
保护脚，驱寒。
吃完饭，拿个拖鞋垫膝盖，跪在那里，扶着沙发，腰板挺着看电视，肚子会舒服很多。另外，跪着走路还有“向下抽血”的功能，可以戴护膝来做。
脚离心脏远，供血相对不足。跪着走路，血液会很容易流向膝盖，脚部的血液供应也会很充足。特别是对于手脚冰凉的女性，有一定的祛寒效果。当然不建议下肢骨病患者使用。
五
缓解膝盖疼痛，疏通经络。
当我们坐在膝盖上时，我们可以按摩小腿鼻点，这可以有效地缓解膝盖疼痛，下肢瘫痪，屈伸不利，脚气等。还能疏通经络，祛风散寒，理气消肿。
六
安神养心。
跪姿还可以安神，陶冶身心。所以，心烦的时候跪着可以缓解心情。有些安心有困难的朋友可以试试跪着。
正确下跪。
“三个座位”
一个
莲花座
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具象征意义的姿势了，极其平和。它非常适合冥想练习，可以帮助你放松身体，将思想集中在冥想练习上。
对于男性朋友来说，这个坐姿可能有点难度；但对于女性朋友来说，与生俱来的灵活性决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。
练习：
(1)坐直，双腿向前伸直。弯曲右腿，放在左大腿上，双脚朝上。
(2)左腿向上弯曲，放在右大腿上，双脚朝上。
(3)挺直背部，收紧下巴，鼻尖与肚脐保持一条直线。
功效：
激活臀部、膝盖和脚踝。增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平静稳定，增强注意力。
坐莲花时，由于双腿紧绷，下半身血液流动变慢，更容易保持头脑清醒，注意力集中。同时，这种坐姿使血液集中在小腹。可以滋养内脏和生殖器官，同时使小腿和脚踝变得柔软纤细。对于30岁以上的女性来说，盆腔脆弱和盆腔器官功能退化越来越明显，选择莲花坐是非常有意义的。
注意：
股骨旋转不完全会导致半月板被挤压，外侧副韧带过度拉伸。长期不正确的练习会导致膝关节内外侧疼痛，整个关节不稳定。
2
至善座
这种坐姿可以说是瑜伽中最好的姿势了。良好的坐姿有镇定神经的效果，有助于为冥想做准备，并且适合
从生理学上讲，最好的坐姿可以滋养和强化脊柱下半部和腹部器官。神经系统处于和平状态，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供应。可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于正气上行。并防止和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。
练习：
(1)坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴。挺直背部，调整呼吸，双手托住弯曲的双腿。
(2)弯曲左腿，放在右腿脚踝上方，左脚脚掌放在右腿大腿和小腿之间。呼吸，双手放入膝盖上的智慧手指。
注意：
坐骨神经痛或骶部感染的人不宜做此姿势。
三
金刚坐
金刚坐是“金刚绊脚”的缩写，也叫“跌跌撞撞”。
功效：
金刚坐可以帮助消化，下半身血液循环，有效预防风湿性关节疾病。也是恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定性。
跳动的心
无论何时，你都要把这个“三坐”作为每晚睡前的强制姿势(每次10分钟左右)。当你形成一种习惯时，你的内心会有一种从未有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福。
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