养生指南
做一个健康女生
生活养生习惯
好皮肤养出来的
女生必看养生知识
1.每天提前10分钟起床，避免闹铃响后慌乱匆忙。留给
大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2.每天最少在起床和睡前各刷一次牙，每次刷够2分钟。
3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。
4.牙刷用3个月以后就要换新的。
5.用完毛巾，搓洗干净、拧干、展开、晾到阳台。
6.起床后，喝一杯温开水。
7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻
使劲儿。
8.上厕所尽量不看书、不带手机，三五分钟完事。多少
复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。
9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10.如果患有高血压、糖尿病，遵医嘱按时按量服药，
不要自行变换药物、剂量，更不要用保健品替代药物。
11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12.坐久了经常起来站一会，活动一下手脚。工作遇到
瓶颈或打游戏赢不了的时候更要如此，「站」无不胜嘛。
13.早饭一定要吃，元气满满的开始新的一天。
14.零食不要放在茶几、床头柜上，放到看不见也不容
易记起来的地方，或者干脆放在便利店里不要带回家。
15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.坚果买原味的，乳制品买无糖、低糖的，水果买新
鲜的，少吃或不吃甜食和油炸食品。
17.在办公室放一双舒服的鞋子，高跟鞋穿久了要换一
下，女人对自己好一点。
18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
19.不论是搬重物，还是捡东西，先蹲下，然后直腰捡
起。不要弯腰，皇冠会掉。
20.走路要提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，
走着走着，就走出来了。
21.室外空气好的时候，常给房间通风。
22.每天最好能吃一些绿色蔬菜。
23.每天喝1杯牛奶。
24.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
25.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
26.三餐规律，每餐七分饱。
27.在饭店吃饭，避开有干煸、红烧、干锅、水煮、爆
炒、油焖字样的菜品，这样能悄悄地少摄入很多热量。
28.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
29.细嚼慢咽，控制食量，优雅又可以身体好。
30.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤
菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
31.剩饭菜彻底加热后再吃。
32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
33.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压
脸、别压眼。
34.低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼
睛容易花。
35.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。
心肾功能正常的成年人，每天要喝够1.5~2升水。
36.少喝碳酸饮料、含糖饮料。
37.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
38.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果
汁替代水果，即使是鲜榨的。
39.不建议嚼槟榔。
40.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，用骑单车代替坐车。
41.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧
运动，可以减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。
42.备一台体重秤、一个精准的血压计、一把卷尺和一
面镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
43.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果
断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
44.做饭一定要开抽油烟机。
45.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
抹布用过后及时清洗。
46.白米中掺三分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
47.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
48.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之
首，盐也是很多疾病的高危因素。
49.多蒸煮，少煎炸。
50.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，
生活会变清爽很多。
51.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
52.随身携带纸巾或者湿巾。
53.痛经的时候不要随意服用止痛片。
54.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清
较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。
55.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿
的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
56.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、
自己是不是用得上。
57.如果家里养宠物了，一定给它打预防针。
58.注意防晒。一年四季都要涂防晒霜，紫外线强的时候
要打伞或戴帽子。
59.定期体检，一般一年一次。
60.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多
皮肤问题。
61.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，
也不要嚣张地「为所欲为」。
62.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
63.每天都要换内裤！
64.换下的衣服及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤
其是内衣裤和袜子。
65.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片
面包或一块水果比较合适。
66.睡前别喝太多水，避免起夜。
67.睡觉时仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以
垫一个小枕头。
68.选舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子
的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
69.别熬夜，睡不够不仅没精神，还容易胖。每天保证睡
够7～9小时。
70.做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，
能接纳自己的好心情和坏脾气。
养生指南
做一个健康女生
生活养生习惯
好皮肤养出来的
女生必看养生知识
1.每天提前10分钟起床，避免闹铃响后慌乱匆忙。留给
大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2.每天最少在起床和睡前各刷一次牙，每次刷够2分钟。
3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。
4.牙刷用3个月以后就要换新的。
5.用完毛巾，搓洗干净、拧干、展开、晾到阳台。
6.起床后，喝一杯温开水。
7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻
使劲儿。
8.上厕所尽量不看书、不带手机，三五分钟完事。多少
复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。
9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10.如果患有高血压、糖尿病，遵医嘱按时按量服药，
不要自行变换药物、剂量，更不要用保健品替代药物。
11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12.坐久了经常起来站一会，活动一下手脚。工作遇到
瓶颈或打游戏赢不了的时候更要如此，「站」无不胜嘛。
13.早饭一定要吃，元气满满的开始新的一天。
14.零食不要放在茶几、床头柜上，放到看不见也不容
易记起来的地方，或者干脆放在便利店里不要带回家。
15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.坚果买原味的，乳制品买无糖、低糖的，永果买新
鲜的，少吃或不吃甜食和油炸食品。
17.在办公室放一双舒服的鞋子，高跟鞋穿久了要换一
下，女人对自己好一点。
18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
19.不论是搬重物，还是捡东西，先蹲下，然后直腰捡
起。不要弯腰，皇冠会掉。
20.走路要提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，
走着走着，就走出来了。
21.室外空气好的时候，常给房间通风。
22.每天最好能吃一些绿色蔬菜。
23.每天喝1杯牛奶。
24.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
25.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
26.三餐规律，每餐七分饱。
27.在饭店吃饭，避开有干煸、红烧、干锅、水煮、爆
炒、油焖字样的菜品，这样能悄悄地少摄入很多热量。
28.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
29.细嚼慢咽，控制食量，优雅又可以身体好。
30.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤
菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
31.剩饭菜彻底加热后再吃。
32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
33.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压
脸、别压眼。
34.低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼
睛容易花。
35.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。
心肾功能正常的成年人，每天要喝够1.5~2升水。
36.少喝碳酸饮料、含糖饮料。
37.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
38.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果
汁替代水果，即使是鲜榨的。
39.不建议嚼槟榔。
40.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，用骑单车代替坐车。
41.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧
运动，可以减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。
42.备一台体重秤、一个精准的血压计、一把卷尺和一
面镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
43.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果
断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
44.做饭一定要开抽油烟机。
45.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
抹布用过后及时清洗。
46.白米中掺三分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
47.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
48.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之
首，盐也是很多疾病的高危因素。
49.多蒸煮，少煎炸。
50.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，
生活会变清爽很多。
51.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
52.随身携带纸巾或者湿巾。
53.痛经的时候不要随意服用止痛片。
54.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清
较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。
55.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿
的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
56.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、
自己是不是用得上。
57.如果家里养宠物了，一定给它打预防针。
58.注意防晒。一年四季都要涂防晒霜，紫外线强的时候
要打伞或戴帽子。
59.定期体检，一般一年一次。
60.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多
皮肤问题。
61.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，
也不要嚣张地「为所欲为」。
62.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
63.每天都要换内裤！
64.换下的衣服及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤
其是内衣裤和袜子。
65.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片
面包或一块水果比较合适。
66.睡前别喝太多水，避免起夜。
67.睡觉时仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以
垫一个小枕头。
68.选舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子
的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
69.别熬夜，睡不够不仅没精神，还容易胖。每天保证睡
够7～9小时。
70.做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，
能接纳自己的好心情和坏脾气。
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