低脂低卡无油韩式炸鸡

Question

如题所述

Answer 1

低脂低卡无油韩式炸鸡

1、鸡胸肉切块，加白胡椒粉，加适量黑胡椒粉和脱脂牛奶，加一薄勺生抽，搅拌均匀腌制半小时。

2、低脂低卡韩式甜辣酱：做酱料：蒜末适量、两勺韩式辣酱、一勺番茄酱、一勺0卡糖、半碗水调成凯昌甜辣。

3、蜂蜜芥末酱：一勺蜂蜜、两培晌勺黄芥末酱、两勺超低脂美乃滋、半碗水调成蜂蜜芥末汁。鸡蛋打散，燕麦适量，这就是全部配料。

4、空气炸锅铺1张，锡纸喷0卡油，腌制好的鸡肉浸入鸡蛋液里，放到燕麦片里转一圈包裹均匀，放进空气炸锅，尽量铺开。

5、空气炸锅190-200度，中小火煮甜辣汁和一半炸鸡。

6、中小火煮盯中扒蜂蜜芥末汁和一半炸鸡，10-15分钟呈金黄色，煮成这样就可以出锅了。