第1个回答 2013-12-05
坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一,越来越受到广大老师和学生的重视。怎样提高学生的坐位体前层的成绩呢?笔者根据这几年的工作经验提供几种练习方法供大家参考。 一、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈:两腿并立,双膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶/」、腿后部来做)。 (二)横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 (三)正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿应稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四)原地跳起体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于‘’两头起”)。二、肋木上的几种练习方法 (一)正压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 (二)侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。本回答被提问者采纳
第2个回答 2013-12-11
一、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈:两腿并立,双膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶/」、腿后部来做)。 (二)横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 (三)正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿应稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四)原地跳起体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于‘’两头起”)。二、肋木上的几种练习方法 (一)正压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 (二)侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。