每天做几次，大概一个月明显效果。而且不要一次做累,分开几次做，比如第一次做二十个，接着等上个三五分钟再做,这样分期效果更明显。呵呵.别练发达了象个女的似的哦。哈哈.哈哈。有两种，一种是手指向前，宽度与肩膀同宽
竖直方向比肩膀略后一点
这种难度较大，主要是练胳膊
三头肌和胸侧肌
就是你胸靠近咯吱窝那块
根据你这情况，推荐你练第二种
两手掌手指相对
，横着，宽度在一个半
肩宽，竖直方向与肩膀平齐
这个主要是练你胸的正面肌肉，和
胸扩肌
记住做的时候要感觉是用胸使劲，不要用胳膊的蛮力，不然没效果
就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧
要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊
掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要
你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择
用哑铃的话练力量可能没有
俯卧撑效果好
但减少脂肪还是挺有效的，祝你成功