医学专家表示,对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好:相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠。
何谓符合人体工学的睡姿?
人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。
一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。
俯睡 俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝
怎样才能改掉俯睡的习惯
有句古语:我们都是习惯的产物。的确,我们谁不是遵从着某种习惯来生活的呢?有的人习惯“黎明即起,洒扫庭院”,而有的人则习惯睡懒觉:有的人滴酒不沾,有的人则每天都要喝几杯:有的人十分注意自己的衣着整洁,有的人则大大咧咧的,不修边幅……
习惯的养成,与我们从小所受的家庭和社会的影响有关,当然习惯也与文化有关,美国人对自己的父母都是直呼其名,而这对于中国人来讲是不可思议的。有一个小幽默:
一人问:“你家的狗怎么走起路来总是七扭八歪的?”
对方回答:“可怜的小东西!我丈夫从酒店里回来时,它总是跟着,跟惯了。”
习惯有好也有坏,好的习惯是你的朋友,他会帮助你成功,他好比是一个人在社交场合中所能穿着的最佳服饰;而坏习惯则是你的敌人,莎翁对此早有预言:习惯若不是最好的仆人,它便是最坏的主人。大家都知道戒除坏习惯有“一难”,那就是“习惯成自然”,你要改变它,可能一时奏效,但很难坚持下来,这里有几点建议,不妨试试:
1、首先要相信我们是可以改变习惯,对自我控制要有信心;
2、要彻底了解这些坏习惯对我们的不良影响,而培养出要求改变的强烈愿望;
3、找出某种令我们感到满意的事务,用来暂时安慰自己,给自己信心;
4、认真处理问题,调整思想,接受失败;
5、引导自己向积极的习惯方向,为自己制定新的目标,在积极中,获得成功的感觉;
经济在发展,科技在进步,我们的生活内容也更加多样,我们的“惯病”也增加了许多“新花样”。但是有一点请记住:有一个角落我们是肯定可以改进的,那就是自己。
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