10公里跑步标准时间

Question

如题所述

Answer 1

10公里跑步标准时间为一小时内。

普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能五十分钟跑完属中上水准，40分钟以内便属于专业运动员的水平。一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，所以普通人在50分钟跑完的就算比较优秀的了。

每个人的身体素质都不一样，跑十公里所需要的时间也不一样，如果不是为了比赛，只是锻炼身体进行跑步运动，则不需要纠结时间的长短，1个多小时跑完也是正常的。不经常运动的人刚开始跑步，也不建议就直接跑十公里，应先适当短跑，膝盖和身体适应后再来增加运动强度。

10km跑步注意事项：

由于距离较长，10km跑步过程中一般要补水，但在喝水的时候也要注意适量，毕竟中途摄入太多水分对机体会造成影响。

此外，可以将10km分成多段，一段一段来完成，还可以给自己一种节奏，顺应着节奏跑也会舒服很多。同时还要注意装备的问题，特别是运动鞋，如果鞋底太软或者太硬都会对脚造成磨损，一般选软硬适中，比较有弹性的鞋子较好。