首先要看你的 先天素质 比如你是不是适合跑步 你说你腿长 很好 但是你的上肢下肢和协调能力有个能力比例 肌肉类型也有个分类 这里就开始对你的跑步速度提高有影响了 你适合短跑 还是长跑 你首先要对自己要有个了解 再做相关方面的锻炼 还有一种是全能行选手 他每个项目都还可以 但是不突出 这就要看你自己的先天了 2就是你的训练基础 你之前是否有经过训练 训练过和没有训练过是有差别的 2者比动很大 你训练过有训练基础知道自己想练什么 知道怎么练 也有一定成绩基础 提升的会比较快 但是人体在先天上来说会有个极限 当你到达一定程度的时候是很难提高的 3你的训练环境 你的吃喝营养 你的跑步设施 你的休息 最重要的是一个科学有效的训练方法 和训练后心理与发挥一个比度 我建议你首先1去找下你门体育老师 （专业）你可以参加你门学校的训练队一起训练 你的实力太差 跟上队伍不容易 但是坚持就会带来很大的收获 我那时候都拿省冠军了400米（专项）47秒7 但是那样你会耽误你的课程 一心2用可不是什么好事 2你暑假可以参加你门当地相关的体育培训课程 找个好教练带带 帮你解决下技术上的问题 当然教练是很严格的 收获是庞大的 3自己练 但是我告诉你提高会有但是不是很明显 锻炼是一件很重负枯燥的事情 然后把一件枯燥的事情分解来研究锻炼就更难过了 你要做的是 持之已恒 重现在做起 努力做好你心里的每一件事情 就算你提高不是很明显起码你付出努力过 还是会得到大家的亲赖的 。。。相信我。。祝你在坎坷的人生道路上，勇敢的面对顺利的走过。。。
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