慢跑锻练要留意不能过多运动，维持比较合适的重量，运动前应留意热身运动等，若发生膝关节不适感要及早就诊。确立长期性坚持不懈运动有利于身心健康。坚持不懈体育文化运动可以有利于增强抵抗力，提高机体的抵抗能力，减少大家各类功能的太早变老，运动有利于改进机体的心肺功能吸气作用，与此同时有利于减少心血管疾病的风险性。
大家的日常生活中，针对大家非常重视的膝关节损害非常大的运动方式便是爬楼梯、登山，开展这种运动时，通常会提升髌股关节中间的工作压力，长期以往有可能造成髌股股关节的损坏与损害。因而，假如期待开展较为惬意的运动，强烈推荐跑步及其快步走做为比较合适的长期性运动方式。
膝关节保养从其本质上说成降低过多负载针对膝关节的耗损，健壮膝关节则是提高膝关节承担负载工作能力；那样消长，“消”的是过多负载，“长”的膝关节承担负载的工作能力，当然就能较大程度上降低跑步膝痛的产生；相反，假如此长彼消，“长”的是膝关节承担过多负载，“消”的膝关节周边肌肉组织能量，那麼肯定就很容易产生膝痛。
没有有效优良的跑姿，要想从源头上处理膝痛，难度系数很大，由于跑姿不科学，将造成膝关节遭受附加的撞击力，时长久了必定造成膝关节承担过多负载。肌肉训练如同维护保养骨关节，而不科学的跑姿代表着耗损骨关节，维护保养再好，也跟不上不断的耗损。
跑友们理应竭力防止脚后跟碰地，着地址避开重心点，与此同时膝关节挺直锁起来的碰地方法，这类跑法针对膝关节损害巨大！着地址挨近重心点，那样就能让膝关节在碰地时维持弯折。也就是说，前脚板或是后脚跟并并不是碰地的根本所在，着地址挨近重心点，才算是更为有效的碰地方法，对于是前脚板或是后脚跟全是可以的。
慢跑碰地时，人感受遭受来源于路面2-3倍重量的反冲力，以一个重量60KG的人而言，以路面反冲力2倍测算，每一步全部身体将遭受120千克的相互作用力，假如跑10千米，以10000步测算，全部身体将遭受1200吨相互作用力！
因而，假如运动负载超出人体承受力，那麼也有很有可能摆脱均衡引起痛苦，针对大家跑友来讲，走量问题肯定是引起痛苦的关键缘故。
进行冷敷减轻膝关节的肿胀和疼痛 也可以外用一些活血止痛的药物来对症治疗，同时可以适当的理疗进行对症的治疗，另外如果疼痛严重，需要停止跑步，好好休息，及时的治疗，减少膝关节的负重活动。