高钙奶和钙片哪个补钙好

Question

如题所述

Answer 1

摘要：钙是人体最活跃、含量最高的常量元素，也是人体必需的营养物质。在我们成长的过程当中，补钙是一件重要的事情。对于补钙，很多人首先想到的就是牛奶和钙片，高钙奶作为含钙量高的一种牛奶，那么高钙奶和钙片哪个补钙好？高钙奶和钙片可以一起吃吗？下面来了解下吧。一、高钙奶和钙片哪个补钙好
高钙奶和钙片都可以起到较好的补钙效果，但是钙片中的钙质含量高于高钙奶中的钙含量，一般情况下钙片补钙的效果相对更好，可以更有效的补钙。对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，患有较严重的缺钙、骨质疏松的症状，服用钙片会起到更好的补钙效果。
钙片通常会分为不同的种类，如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等，可结合年龄及个人需求在医生指导下决定服用钙的种类，有针对性的补钙，需要结合缺钙程度决定每天使用量，不可以过量补充。
高钙奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，一般适用于日常补钙，它的钙含量比较有限，更适宜身体健康人群日常预防钙元素的缺乏。如果只是需要通过补钙来增强体质，而且不对高钙奶过敏，就建议通过多喝高钙奶来补钙，因为高钙奶作为一种食物，不会有任何副作用，同时高钙奶中还含有蛋白质等其他能强筋健骨的营养物质。
二、高钙奶和钙片可以一起吃吗
钙片和高钙奶不宜同时食用。钙片中的含钙量是比较高的，能够使人体钙的吸收达到饱和。如果这时候再喝高钙奶，多余的钙就只能随尿液排出体外，根本起不到补钙的作用，造成钙质的浪费。同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块，导致消化不良，造成便秘、胀气。
钙片与高钙奶混合后，还可能导致高钙奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，胃里凝结成块，降低高钙奶的营养成分，严重者还会导致消化不良呕吐甚至是结石。
钙片虽然不适合与高钙奶同时吃，但是可以在吃完钙片后一个小时到两个小时之后再服用高钙奶。这样子不仅不会导致肠胃的不适，还能够更好的完成钙的吸收补充。