年纪大的女生当然也可以练出翘臀，坚持锻炼都会有效果一定的效果的，但是一定要注意锻炼适当，有专业的指导会更好。
拥有一个美丽的翘臀，这样不仅可以显得身材高挑，穿起裤子来也特别的好看，50岁许晴翘臀让很多女性羡慕，但是很多女性都从事久坐的工作，或者现在少出门的情况普遍，时间久了身材就会上出现失衡的状态，屁股下垂并且垮也变得很宽，那么女生如何练出翘臀呢，我有几个锻炼方法希望可以帮助你。
一、改变久坐的习惯
意思就是我们坐一段时间要记得起来活动一下，最好的方法就是在手机里设置闹铃提醒或者写便利贴在显眼的地方，如果经济条件允许的情况的下也可以佩戴手环，在手环里设置久坐提醒，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。
二、有氧运动
除了一些专门的健身锻炼之外，有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，我们经常做的就是跑步，还可以经常爬一爬楼梯，尽量少坐电梯，通过爬楼梯进行训练，这个方法即简单又有效，爬楼梯的时候最好是两个台阶迈一层，这样可以有效的拉伸臀部的曲线，从而帮助我们练出翘臀，走路的时候学会臀部发力。这些都可以使我们的腿部得到有效的锻炼，重点是不要懒要动起来才会出效果。
三、深蹲
不深蹲，无翘臀。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。注意事项：尽量不要让膝盖超过脚尖，保持躯干挺直，勿拱背。
四、夹臀
学过瑜伽或者有请健身教练，老师教过了如何练就翘翘的pp，最有效的莫过于每天夹臀五十次，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。
五、后踢腿
现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿，当双脚站立的时候，其中的一个腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有弹性。
想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，加油！