老年颈椎病人可选择下列几种简单易行的运动，坚持不懈地活动，必有疗效。
（1）哑铃运动。方法是手持一至二公斤的哑铃向前方、上方和侧方击出，并做直臂前上举、外展等运动。
（2）耸肩运动。方法是两臂自然下垂，两启用力向上耸起，再后旋，放下。这样反复运动，对肩关节周围肌肉有很好的锻炼作用。
（3）头后仰抗力运动。方法是两手互握置于后枕部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力。这种运动对后颈部肌肉有很好的锻炼作用。
（4）头各方向运动。方法是两手叉腰，缓慢又逐渐用力地进行头前倾、后仰、左右侧屈、左右旋转等牵伸运动，以锻炼和运动颈部肌肉。