胫骨应力综合症的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。使用过度，通常是由具体的体育运动导致的，比如：
1. 在下坡上跑，
2. 在倾斜表面上跑，
3. 穿磨损的鞋子跑，
4. 参加频繁跑跑停停的运动，比如，篮球和网球。
胫骨应力综合症也可能是训练过猛，过快或过久导致的。
在大多数情况下，通过简单的自我疗法，您可以愈胫骨应力综合症：
1. 休息：避免导致疼痛，肿胀或不适的运动 — 但是，别停止所有的体育活动。在恢复期间，尽量做一些低强度运动，比如，游泳，单车或水中跑。如果胫骨应力综合症使您跛行，您可以考虑架拐直至您可以无疼痛正常行走。
2. 冰敷受影响部位：使用冰袋，置于小腿患处，每次15 – 20分钟，每天4-8次，坚持数日。为了保护您的皮肤，请使用薄手巾包裹冰袋。
3. 消肿：高抬腿，使小腿患处高于您的心脏位置，特别是在晚上。压缩小腿患处也有帮助，可以使用弹性绷带，或压缩护腿。如果疼痛加剧，患处发麻或肿胀，别绷得太紧。
4. 买药房的止痛药：布洛芬类 (Advil，布洛芬，等)，萘普生 (Aleve), 阿司匹林，或乙酰氨基酚 (泰诺，等)。
5. 穿合适的鞋子：医生可能会推荐一双特别适合您的脚型，步伐和具体运动的鞋子。
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