健步走的方法

Question

如题所述

Answer 1

健步走的方法如下：

1、上体笔直，脖颈挺直，两肩自然向后舒展，轻微呼吸时，腹部略有起伏，说明腹部处于轻度紧张状态，可以减少腹内脏器给腰的负担。这样的行走姿势，易于坚持。

2、腰与腿有效配合，大腿带动小腿，膝伸直，步幅就大了。

3、两腿迈开时，让脚跟先行着地。前脚脚跟着地瞬间，后脚脚尖同时蹬出，这样脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。

4、摆臂：随着健步走的速度自然弯曲肘关节，使胳膊按照一定节律前后自然摆动。

健步走：

健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏的突发事件，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。

其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥，促进骨关节健康，增强人体的免疫力，改善心理状态以及改善睡眠质量等。