每天早晚各跑3公里。每次大概就是20分钟跑步时间，这样子可以达到增肌和减脂的效果吗？

Question

我是男生，身高177，体重130

Answer 1

你的这种锻炼方式达不到增肌和减脂的效果。因为锻炼方式不对，要增肌，必经要进行有针对性的锻炼，想减脂要进行大运动量的锻炼，要大量的消耗热量，只有这样才能达到目的

Answer 2

跑步只能说能减脂，但是增肌的话你还要买一些器械来练的，不同部位的肌肉都是有不同的练习方式的。