运动损伤的预防原则有什么？

Question

如题所述

Answer 1

一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、 教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从 运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

Answer 2

通常，在我们的运动锻炼过程中，预防运动损伤，需要掌握以下5个方面的运动原则。
学会预防运动的损伤
首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视，并且要遵守运动锻炼的一般规则，这是运动锻炼首先要懂得的一个道理。
调节身体，使之处于良好的运动状态
这就要求我们在运动前后，做好一系列的热身、冷身、保护等工作。
创造运动锻炼的安全环境
这就要求我们在运动锻炼前，对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。如，参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素，都需要适合运动锻炼者个人的情况；同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时取掉；此外，运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低，选择一双弹性较好的鞋子。
需要科学运动锻炼
一般来讲，科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性。其中，前三个方面对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼时必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
加强身体易伤部位的训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如，你为了预防腰部的损伤，就需要特别加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和抵抗的平衡性。