产后想要快速修复盆底肌，都该怎样做？

Question

如题所述

Answer 1

盆底肌肉是支撑我们女性盆腔器官的一组肌肉。当这些肌肉出现问题，导致盆底肌肉功能障碍时，可能会出现子宫脱垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等问题。所以盆底肌修复很重要。许多女性产后会出现尿频、尿失禁、漏尿、尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛、阴道壁膨出、性功能障碍等问题，这些问题与盆底肌密切相关。一般来说，盆底肌就像一个水龙头，管理尿道和肛门，具有控制大小便的功能。

但如果盆底肌受损变形，将无法维持正常工作，会出现一些相应的功能障碍。妊娠和分娩引起的盆底肌功能障碍可导致无尿、漏尿、便秘、阴道，松弛等。这些症状可以持续数月甚至数年，但如果产后能在专业医生的指导下及时恢复盆底肌肉，上述症状可以得到有效缓解。如果是未出生的女性，那就早点锻炼盆底肌肉，让盆底肌肉力量达到5级甚至更高，这样十月份怀孕分娩后盆底肌肉受损就少了。分娩后，专业的盆底修复会使盆底肌肉功能非常好。

盆底肌肉松弛最常见的原因是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始，盆底肌肉就开始受到来自子宫越来越大的压力，胎儿羊水会让盆底肌肉承受越来越大的压力。而且分娩会加重盆底肌肉的损伤。但首先我们的身体在分娩后会逐渐恢复自我，增大的子宫在分娩后会迅速缩小，胎儿经过的产道会逐渐恢复到接近产前的状态。这时也可以配合自己做一些运动，帮助促进盆底肌肉的恢复。目前有一些有确切临床依据的运动有助于盆底肌功能的恢复，首先推荐的运动是何通过收缩和放松盆底肌来改善压力性尿失禁和子宫脱垂。只要他坚持练习，就能看到效果，非孕妇也可以练习。

如果找不到盆底肌肉，可以做切断尿流的动作，或者买一个阴道哑铃作为辅助锻炼。如果盆底肌功能障碍严重，也可以在专业产后康复机构结合生物反馈和电刺激，效果更佳

Answer 2

产后想要快速修复盆底肌，应该做骨盆肌肉锻炼，具体做法是深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼吸，放松肛门，反复多次，这样做就是最好的锻炼方式。

Answer 3

首先就是要做专业的训练，所以一定要加强运动，然后也不要经常坐着不动，而且一定要去专业的机构进行调整。

Answer 4

1、在生完宝宝之后，想要很好帮助盆底肌恢复到原来状态，最有效方法就是做提肛运动，可以选择在安静状态下，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数，还有一种办法就是在排小便过程中，突然中断尿流，这样可以有效增加盆底肌韧性，通过不断的收缩，来达到锻炼的目的。2、女性坐月子的时候，要注意不能长时间卧床，也不要做太重体力劳动，生产完之后在家人帮助下适当下床活动，这样能够有效帮助身体各个器官快速恢复，尤其是剖腹产女性，更是要舒缓来回走动，帮助子宫恢复。

Answer 5

我个人觉得产后想要快速修复盆底肌，这个时候我们一定要加强运动，一定要让自己的身体慢慢恢复过来。