丁香医生来回答这个问题。
每个人的情况不一样，有的人每天只睡 6 个小时，生龙活虎；有的人已经睡了 8 个小时，却永远都觉得还可以再睡一个轮回。
不过对于大多数人来，这里有一个基本的睡觉时间推荐：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
对于老年人，想要更长寿，除了要睡得好，还要注意吃、笑、动、医这四点：
1. 吃遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
2. 笑
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
3. 动作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
4. 医我国人民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。
内容参考丁香医生科普文章：《如何才能健康长寿？》《每天睡几个小时最好？》
专家 / 王士博丨上海市长海医院老年病科医师
编辑 / 李坏