针对乳腺增生的自我调理方法，可以采用一些简单的舒缓技巧。首先，每天晚上泡脚后，使用梳子背在脚面刮，从下往上，每侧刮一百下，对于严重的情况，可以适当增加刮拭次数，从两肋开始，延伸至腋下和腰部。
按摩也是有效的方式。例如，"舒气会"法中，将两掌叠放在膻中穴，上下摩擦30次，有助于舒缓气机，增强免疫。"宽胸法"包括右手拍击、横向摩擦乳上方，以及双手交叉擦动肋部和腋下，以促进胸腹气机畅通。"疏肋间"通过分推胸部两侧，可理气疏肝。
此外，还有"拿腰肌"、"擦侧腹"、"理三焦"等方法，分别针对腰部、腹部和胸腹区域，帮助健脾益气、利气和通利三焦。"拨阳陵"则以弹拨阳陵泉穴，疏肝利胆，"振胸膺"则通过捏拿胸肌和头部动作来宽胸理气。"运双目"通过眼球旋转，促进眼部灵活，"叹息法"则通过深呼吸和"嘘"音的呼气，达到调和脏腑、疏肝理气的效果。
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