早上空腹跑步以后，会不会达到燃脂的效果？

Question

如题所述

Answer 1

如果早上空腹跑步，经过一晚上的新陈代谢，体内的糖原基本上已经没有了，如果你直接开始跑步的化，这个时候身体可以直接开始燃烧脂肪，消耗得更快，有氧呼吸是通过持续的三羧酸循环产生二氧化碳和水，体内的脂肪会转化为二氧化碳，同时可以达到减肥的目的。

但是这个却不是决定性的，因人而异，如果是低血压或低血糖的人，建议早上起来吃个香蕉或吐司再跑，防止突然晕倒，出现心悸，出虚汗等情况，这样对身体的伤害很大，而且也不能达到减肥的效果。

能量可以理解为人体的热量或者是卡路里，早上空腹跑步，储存的能量会被分解，加速新陈代谢，糖原分解，脂肪燃烧，尤其是糖原的消耗，当一天结束的时候，如果消耗的热量少于你消耗的热量，那么体内的ATP自然会需要脂肪的能量，这样脂肪就会分解，维持人体器官的正常运转，同时会发现体重会逐渐减少。

跑步前，最好还是吃一根香蕉，面包或者其他低脂肪的食物，因为不仅能防止低血压，还能适当调节人体内的基础代谢，否则等跑完步后还是需要吃早饭的，这样就有可能会引起反弹，即使跑步之后，人的精神状态也很差，这样也会影响一天的精神状态，所以我们是不建议早上空腹跑步的。

跑步前需要做好准备，在做有氧运动前充分调节身体的潜在热能达到就绪状态，有利于身体内部功能的调节，刺激体内运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，在跑步前需要做热身运动，这样可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软不易被拉扯。跑步时间和速度是健康减肥的关键，如果想减肥，每次跑步最好安排30-60分钟，时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长也会容易造成肌肉疲劳。跑完步我们还需要做一些放松性的活动，就是大家说的拉伸，这样能让线条更加完美。 

Answer 2

可以达到燃脂的效果，并且可以让自己的体重越来越轻，早上晨跑对身体是有很多好处的。

Answer 3

如果只是为了减肥短距离慢跑，在适当喝水的前提下空腹是可以的。但超过5公里，最好稍微吃一些，超过10公里必须摄入营养。不然危害非常大！
我因为练马拉松，跑步距离比较长，平时每天13到15公里，周末一天25到30公里。刚开始的时候距离没有这么长，一直是空腹跑，没有发生问题。随着距离逐步增加，跑步完后饥饿感也越来越强，最后跑出了胃溃疡，导致胃出血。治疗好以后每天跑步前都会少量进食，再也没有出现胃的问题。
进食也是有讲究的，5～10公里可以只吃蛋白类，大概5公里距离一个吃鹌鹑蛋或者重量差不多的豆腐干、肉类，10～15公里翻倍。蛋白类一个是消化相对较慢，可以减轻跑步过程特别是要结束时的饥饿感，同时蛋白类食物在消化过程有降低胃中整体酸性的效果，减少胃酸对胃的刺激作用，有利于养胃。
更长的距离，一定要摄入碳水化合物，避免血糖太低导致的头晕等不良症状。不要多，要容易消化，但不要直接饮用含糖饮料。容易消化是避免跑步时由于血液集中到跑步的肌肉群，导致消化系统缺少血液而消化困难。不饮用甜饮料是防止血糖迅速升高减少跑步过程消耗脂肪的能力。
大概顺序如下（以鹌鹑蛋和普通饼干举例，朋友们可以根据自己的喜好调整蛋白和碳水的品种）：
5到10公里：一个鹌鹑蛋
10到15公里：两个鹌鹑蛋
15到20公里：两个鹌鹑蛋加1块饼干
后面每增加5公里加一块饼干。
消化能力比较弱的朋友，不用一次性吃完，否则一跑步就感觉胃不舒服，可以跑2.5公里左右吃半个鹌鹑蛋，再跑2.5公里吃半块饼干交叉进行。
5公里以下距离到朋友请直接忽视！

Answer 4

当然会了，空腹跑步的话是会达到燃脂的效果，所以在早上跑步的话是可以很好的减肥。

Answer 5

当然会。因为空腹跑步可以燃烧脂肪，消耗能量，完全可以起到减肥的效果。