如果早上空腹跑步,经过一晚上的新陈代谢,体内的糖原基本上已经没有了,如果你直接开始跑步的化,这个时候身体可以直接开始燃烧脂肪,消耗得更快,有氧呼吸是通过持续的三羧酸循环产生二氧化碳和水,体内的脂肪会转化为二氧化碳,同时可以达到减肥的目的。
但是这个却不是决定性的,因人而异,如果是低血压或低血糖的人,建议早上起来吃个香蕉或吐司再跑,防止突然晕倒,出现心悸,出虚汗等情况,这样对身体的伤害很大,而且也不能达到减肥的效果。
能量可以理解为人体的热量或者是卡路里,早上空腹跑步,储存的能量会被分解,加速新陈代谢,糖原分解,脂肪燃烧,尤其是糖原的消耗,当一天结束的时候,如果消耗的热量少于你消耗的热量,那么体内的ATP自然会需要脂肪的能量,这样脂肪就会分解,维持人体器官的正常运转,同时会发现体重会逐渐减少。
跑步前,最好还是吃一根香蕉,面包或者其他低脂肪的食物,因为不仅能防止低血压,还能适当调节人体内的基础代谢,否则等跑完步后还是需要吃早饭的,这样就有可能会引起反弹,即使跑步之后,人的精神状态也很差,这样也会影响一天的精神状态,所以我们是不建议早上空腹跑步的。
跑步前需要做好准备,在做有氧运动前充分调节身体的潜在热能达到就绪状态,有利于身体内部功能的调节,刺激体内运动激素,促进大脑学习区的神经细胞,在跑步前需要做热身运动,这样可以提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软不易被拉扯。跑步时间和速度是健康减肥的关键,如果想减肥,每次跑步最好安排30-60分钟,时间太少达不到燃烧脂肪的效果,时间太长也会容易造成肌肉疲劳。跑完步我们还需要做一些放松性的活动,就是大家说的拉伸,这样能让线条更加完美。