现在的人生活压力比较大，还喜欢熬夜，睡眠质量就会越来越差，作息时间不健康，饮食结构不合理，这些都会直接影响睡眠质量。调整压力，调整情绪，不要熬夜，早睡早起，多吃一些有营养的东西，临睡之前喝点牛奶。
很多人睡眠不好，不失眠的现象，就是因为自身的压力太大。这种压力来自于工作，来自于情感，来自于家庭等各个方面，很多人都被情绪所控制着，成为了情绪的奴隶，要努力做到成功地控制好情绪，做情绪的主人，只有这样我们才能够心情好，睡眠质量也就得到了提高。
很多朋友生活没有自制性，总是喜欢熬夜，有工作的时候熬夜，没有工作的时候还是要熬夜，不停刷手机，直到凌晨的时候才入睡。时间长了就会影响自己的睡眠，要调理好睡眠时间，做到早睡早起。大家在日常生活中都会发现，那些早睡早起的人身体都特别好，他们的睡眠状态也都非常健康。反之，喜欢熬夜的人总是睡眠质量最差，而且皮肤也特别不好，精神状态差。
在吃饭上不暴饮暴食，不吃那些太刺激的东西，辛辣的食物，这些就不会影响睡眠状态。如果吃的过多，会给我们的肠胃造成负担，会影响睡眠。钟南山院士说，吃饭不能吃的太饱，我们吃饭的时候也要管住嘴，不能吃的太多。合理的健康饮食就会帮我们改善睡眠状态。
如果觉得自己的睡眠状态特别不好，那么建议在睡前做一点运动，也可以喝一些牛奶，辅助睡眠。清空自己的头脑，没有任何压力，一心一意去睡觉，这样的睡眠就会越来越好。
有五大因素：
1.体质因素：
这是睡眠质量差的内在原因和根本原因。
睡眠质量差也是身体健康水平下降的信号，该保养自己的身体了！
2.精神心理：
包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。
长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。
3.疾病因素：
很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术后等。
疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
4.环境因素：
外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人一换床就睡不着觉，就是环境因素造成的。
季节更替也是环境的变化。睡眠好的人能随着季节的演变调整，睡眠不好的人调整比较难，容易睡眠质量差以致失眠。
5.药物因素：
很多常用药物的副作用，往往被忽视。
还有一些未暴露的原因。我们找到这些原因，才能够针对性的解决。
此外， 除了刚刚提到的因素，睡眠障碍还与错误的运动和饮食有关。
1.睡前剧烈运动——剧烈运动后会导致肾上腺激素飙升，使心跳速度加快，呼吸急促，这种状态并不利于睡眠。
2.睡前暴饮暴食——人们在夜间吃东西，很多是为了缓解一天的工作压力，但是夜间活动量少，能量消耗较低，不仅导致体重增加，还使大脑保持活跃的状态，从而导致失眠多梦。
要改善睡眠质量，首先就应该学会减压，通过运动健身、沟通交流等方式将自己的压力释放出来。