篮球基本功训练68法

Question

如题所述

Answer 1

篮球基本功训练68法如下：

一、1至14法：翻腕压手；挤球（双手挤球）；双手头上抛接球练习；双手胸前向上抛球后击掌；双手向上抛球后做转身；双手向上抛球后做俯卧撑；身前抛接球，身后击掌；体前击掌，背后接球；身前抛球身后接，身后抛球身前接；自抛自接地面反弹球；单手头上抛接球，控制球能力练习；双手交替转腕抄球。

二、15至30法：单手向上挑球；双手向上挑球；在篮圈下投篮；体前和头上抛接球；背后斜后方单手抛接球；单手侧对墙传球；双手身前身后接裆下反弹传球；身后接裆下重击球；前后手左右交替裆下接放球；双手前裆后接放球；踢腿交接球；两手体前相互拨球；环绕头、颈、胸、腿交接球；行进间胯下交接球；单手体前向侧挥摆球。

三、31至48法：单手斜后上方挥摆球；单手体侧前后拉摆球；单手持球挥摆绕环；单手托球经腋下，头上绕环；原地两手交换推滚球；原地单手左右推滚球；原地屈膝旋转推滚球；原地绕体推滚球；原地绕腿8字推滚球；对墙点拨球；对两墙两手点拨球；两手点两球；单手抓球弹起；球滚手臂；手指顶球旋转；单手拾地上的球。

四、49至68法：对墙传球，转身接球；接从墙面反弹球；原地运起静止不动的球；直臂对墙拍球；直腿坐地体侧运球；固定手臂原地左右手拍按球；两手交替脖下前后手拍按球；原地双手交替拍按球；原地体侧前后拍按球；原地单手左右拨运球；原地连续胯下拍按球；原地高运球踢腿；单手拍按两个球。