模具打造身材不管用，是假的，没有长期的效果，脱下来后脂肪还是存在。
那么，打造魔鬼身材的步骤有：上腹部训练，下腹部训练，粗盐泡澡瘦小肚子，上下抬腿，平板式，伏地挺身，水平腹肌运动， 撑体动作。
扩展资料：
打造身材的具体步骤：
热身：
僵硬的身体长时间不活动，突然剧烈的运动容易造成劳损或运动伤害。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松地在身体两侧左右左右旋转，腰部两侧的肌肉略微伸展。
两只手臂向后退后，手指在臀部后部弯曲，肩膀的胸口感到张开，并略微抬起手以放松。脚张开，与肩同宽，膝盖微弯曲，腹部缩回，腰部向后拱起，上半身缓慢向前倾斜，颈部放松的头部自然悬挂在两臂之间，感觉到腿的后部和整个背部。
上腹部训练
坐在垫子上，以与臀部相同的宽度张开双脚，使膝盖自然弯曲（大约90度），让脚搁在垫子上，将手放在头后部，然后将头放在在垫子上。 肘部被轻微捏住，与肩部的宽度大致相同。下巴和胸部固定在大约一个拳头的距离处。轻轻抬起它。
抬起时，腹部紧绷并呼气。上半身的顺序是：头，肩膀，上背部，离开地板，下半身应连接到垫子上，以十一相反的方向躺下，将身体的一部分放回垫子上，吸气并重复此操作。
小腹训练
躺在背部的垫子上，将手和手指放在头后部，将肘部向侧面张开，肘部尽可能靠近地板，膝盖并拢，双脚离开地板，小腿松散地穿过，膝盖保持在臀部的正上方，脚跟尽量靠近臀部。使用小腹的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部。必须将臀部提离地板，然后轻轻地回到地板上，膝盖回到臀部顶部，然后抬起臀部，然后再返回。
提示：关键是上半身必须稳定，头部必须握住手，手压在垫子上，并且尾椎骨要反复抬起和放下。
注意正确的坐姿
纠正腹部和胸部的坐姿，可以减少腹部堆积的脂肪。因此，请始终提醒自己站起来，腹部，腰部挺直，即使不能一直保持，思考，偶尔起身行走以免久坐也不动。
参考资料来源：人民网-如何瘦出小蛮腰？ 魔鬼身材应如何打造