如何区分快碳、慢碳和劣质碳水

Question

如题所述

Answer 1

如何区分快碳、慢碳和劣质碳水

快碳：减脂需要注意频率、分量可以搭配蛋白质和纤维食用~。

馒头、 米饭 、面条 、切片面包、 土豆泥、 香蕉、 快碳：指的是“快速碳水化合物”特点是吸收快饿的快，可以使体内血糖快速升高，进而转化为脂肪的碳水，减脂人可以偶尔吃。

慢碳：能够帮助身体对蛋白质的吸收，还能稳定血糖，使健身减脂效果更明显!

燕麦片 、玉米、 紫薯 、红豆 、莲藕、 意大利面(干) ，慢碳：指的是“低碳水化合物”，是指没有经过加工慢速释放能量的碳水化合物。在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿的慢、不会使血糖突然升高~。

劣质碳水：营养低热量高，不管增肌还是减重都应该避免!

薯条 、曲奇 、冰淇淋 、酸辣粉 、手抓饼、 油条 、劣质碳水：经过精细加工的碳水化合物，容易转换成糖分，饱腹感差，吸收快人饿的也快脂肪合成更快，会导致发胖。