长痘时的饮食建议。

Question

如题所述

Answer 1

长痘时的饮食建议。

少吃：

高脂肪食物:核桃、松子等坚果类;油炸食物、肥肉、快餐、火锅、炸串等。高糖食物:米饭、面条、馒头、巧克力、葡萄干、甘蔗、柿饼、哈密瓜、蛋糕等。奶制品:全脂、低脂牛奶，奶酪，奶片等。

摄取足够的蛋白质来源:

鱼、蛋、豆制品、坚果(核桃、花生、葵花籽、杏仁等)、肉类(牛肉、猪肉、鸡肉)、小麦、乳酪、牛奶等。易长痘的人可多吃鱼、蛋、瘦肉，剩余的尽量少吃一些。

多吃：

牡蛎、鲱鱼、肉类、动物肝脏、蛋类;大白菜、白萝卜、西瓜子、花生、胡萝卜等。杏仁、西兰花、菜籽油、奇异果、芒果、菠菜、西红柿。地瓜、胡萝卜、西红柿、猪肝、鸡蛋、玉米等。

养成良好的烹调习惯：

1.使用植物油，以清蒸或烫煮的方式做菜。2.做鸡肉或排骨时先焯热水，去掉油脂，再做成卤的或清炖的。3.避免久煮容易氧化的、富含维C的蔬菜。