è¿ä¸ªé®é¢çâç¼è§£â说å¾å¥½ãç¦èæ¯é¾å çï¼ä¸å¿ è¯å¾æ¶é¤ï¼åªè¦ä¸è®©ç¦èè¿äºå¼ºçå¹²æ°æ£å¸¸å·¥ä½ç活就è¡ã
ä¹è¦åºåç¦èçåç¦èãä½ ä¼å 为æ å¿æ天çèè¯ç¦èï¼è¿å¾æ£å¸¸ãå 为æ å¿èè¯èç¡ä¸çè§ï¼ä¹å¯è½æ¯æ£å¸¸çãå 为æ å¿åºè½¦ç¥¸ï¼ä¸ååºé¨ï¼å°±æ¯ä¸åççç¦èï¼ä¸æ£å¸¸ãä¸åççè¿åçç¦èæ¯ç¦èçã
ç¼è§£ç¦èçæææ¹æ³æ¯æ注æåéä¸å°è¦åçäºæ ä¸ï¼èä¸æ¯å»æ å¿é£äºå¯è½åçä¹å¯è½ä¸ä¼åççäºæ ä¸ãè¿éè¦ç»ä¹ ãç®åææçç»ä¹ æ¯è¿è¡å¼å¸ç»ä¹ ï¼è¿è¡è ¹å¼å¼å¸ï¼æ注æåéä¸å°å¼å¸ä¸ãè¿å°±æ¯å¥æ³ãå¥æ³å¯¹æ³¨æåæé常好çé»ç¼ä½ç¨ã
å¿çå¦ä¸è®¤ä¸ºï¼ç¦èæ¯äººçä¸ç§æ 绪ï¼å½æ们é¢å¯¹æªç¥ï¼æ æ³ææ§äºæ çç»ææ¶ï¼å¾å¾ä¼å¼èµ·ç¦èã
æ¯å¦å°±ä¸ä¸èç çéæ©æ¯è®¸å¤å¤§åå¦åç头çé¾é¢ï¼ä¸ç¥éèªå·±å¨è¿ä¸ªååè·¯å£åºè¯¥æä¹åï¼é æäºè®¸å¤äººå¤±ç ç¦èçç°è±¡ã
ç¦èè¿æå¦ä¸ä¸ªååï¼å°±å«âçº ç»âï¼å¾å¾ä¸å®ï¼æ£å¾æ£å¤±ççº ç»è¿ç¨å°±æ¯ç¦èã
ç¦èæ¯éä¼ åºå ãæ°è´¨ã家åºç»åçå¤æ¹é¢å ç´ çä¸ä¸ªç»¼åä½ãæ¯å¦è¯´ï¼éç·è½»å¥³ï¼ç¶æ¯ç¦»å¼ï¼æ´åäºä»¶ç伤害ï¼å®¶åºæè²æ¹å¼ä¸å½ççãè¿äºé½ä¼å¼èµ·ç¦èç¶åµã
é¤äºåºå çå½±åå¤ï¼å ¶ä»é½å±äºå天å¼åçï¼è人å¨èªææé¿è¿ç¨ä¸ä¹æ以容æå¼åç¦èï¼å°¤å ¶æ¯å¹¼å¿æåéæ¥æçå½±åæ¯è¾å¤§ã
å¹¼å¿æçå©åæ强ççèªæå½å ãå©å对äºå¨å´ç¯å¢åççäºæ å¾å®¹æèæ³å°èªå·±ï¼å¹¶ä¸è®¤ä¸ºè¿äºä¸èªå·±æå ³ã
æ们é»å± æ个3å²ç女å¿å6å²çå¿åãæ¯æ¬¡å¿åè°ç®æ£è被ææ¶ï¼å¥³å¿å°±å»æ±å¦å¦ï¼âä¸è¦æå¥å¥ï¼ä»¥åæä¼ä¹ä¹çãâè¿å°±æ¯å ¸åçèªæå½å ã
å æ¤ï¼å¹¼å¿æç¶æ¯æè¥é ç家åºæ°å´ï¼å¯¹å©åçæè²æ¹å¼ç¸å½éè¦ï¼ç´æ¥å³å®äºå¨å©åå å¿åä¸å¹¸ç¦æç¦èçç§åã
éæ¥æçå©å追æ±ç¬ç«ï¼å家é¿å®¹æ产çå²çªãæ¯å¦æè¿çæçãå°æ¬¢åãï¼ä»å°å¦ä¹ å°±æå°çä¹è±åä¸è¿åº¦æ§å¶èªå·±çå¦å¦å¨é«ä¸è¿ä¸å¹´åççä¸è¿ä¸²â家åºçç¾âã
å亲å¦å¦æææçç±åææå¯æå¨å¥³å¿èº«ä¸ï¼å¿½è§äºå¥³å¿çå å¿æåï¼å©åæ¯å¤©è¿å¾é常ç¦èï¼å®æ¿ç¦»å¼å¦å¦å»é¥è¿çåå¸è¯»å¤§å¦ï¼ä¸æ以æ»ç¸é¼ã
å æ¤ï¼å¨å©åé¿å¤§æ人çå ³é®æ¶æï¼ç¶æ¯è¦å¼å§è§å¯èªå·±çè¡ä¸ºï¼è¿åº¦æ§å¶ä¼å¼åå©åçç¦èï¼å 为è¿æ¯ä¸ç§å 满çç¾çææ ã
ä¸æ¹é¢å©åå¾ç±ç¶æ¯ï¼å¦ä¸æ¹é¢å©åä¸ç±ç¶æ¯ç»èªå·±ä¸æå®æççæ´»ï¼æ们åºè¯¥è¦æä¼å©åç¬ç«æèï¼èªå·±å主èªå·±ç人çï¼å¯¹èªå·±ä½åºçéæ©è´è´£ï¼èä¸æ¯è®©ä»æ¯å¤©æ¢è¦ä¸ºå¤§å¦åªåå¥æï¼åè¦èèç¶æ¯çå¿ æ æ åï¼æèªå·±å¤¹å¨å ¶ä¸ç¦èï¼çè³æéã
ææ¾ç»å¨ã读æå©åçå¿ãè¿æ¬ä¹¦çè¿å 个æç»´æ¹å¼ï¼æå©äºå
æç¦èçæ
绪ã
第ä¸ä¸ªæç»´æ¹å¼å«ä½âä½ æ³çäºæªå¿ ä¼åçâã æä¸ä¸ªå¿çå¦å®éªè®©æ¯ä¸ä¸ªäººæèªå·±ææ å¿çä¸ä»¶äºåå¨çº¸ä¸ï¼æè¿çº¸ç®±ã 两å¨ä¹åï¼å¤§å®¶æå¼ç®±åï¼ç»æåç°ç»å¤§å¤æ°äººæ å¿çäºé½æ²¡æåçã
第äºä¸ªæç»´æ¹å¼å«ä½âä½ æ³çäºæªå¿ æ¯äºå®âã 人æ¯æ³è±¡åç¹å«ä¸°å¯çå¨ç©ï¼å¤§éçå°é¾æ¯å¹»æ³åºæ¥çã
æä¸ä¸ªå¦»åå¨ä¸å¤«çå£è¢éåç°äºé«çº§é åºçå·å¡è®°å½ï¼äºæ¯æçèªå·±çä¸å¤«æåºè½¨è¡ä¸ºãæåå¨ä¸å¤«ç亲åæ¥è¯¢ä¸å¾ç¥æ¯å¨å æ²¹ç«æ¶è´¹æ¶ï¼ç±äºå·å¡æºæ éï¼å æ²¹ç«çå·¥ä½äººååç¨é åºçå·å¡æºå¼èµ·ç误ä¼ã
å æ¤ï¼æ 论åçå¤å¤§çäºæ ï¼æ们é½è¦å å¼æ¸ æ¥äºå®çç¸ï¼ä½ æçå°çä¸ä¸å®æ¯ä½ å¿éæ³çé£æ ·ï¼æè°æ¥ææåè¨æã
第ä¸ä¸ªæ¯æç»´æ¹å¼å³å®æå
让æ们æå°ç¦èä¸å®çæ¯èªå·±å¯¹äºæ çå®ä¹å解éã
å æ¤ï¼å¦ä¼è¾¨è®¤ä»¤èªå·±ç¦æ¼çæ 绪ãéè¿ç¨æ´æé»è¾çæ å¢è¿è¡åæï¼å¹¶éæ°è¯ä¼°èªå·±çæ³æ³æ¯å¦å®¢è§ï¼å¾å¾è½å¸®å©æ们走åºç¦èçå°å¢ã
以ä¸å°±æ¯æ对äºç¦èçç解åç¼è§£æè·¯ï¼å¸æå¯¹ä½ ææ帮å©ã
å¨ãå¦ä½æè½ä¸ç¦èãä¸ä¹¦ä¸ï¼ä½è å°ç¦èå®ä¹ä¸º âå ³å+å¨èâ ã
ç®åæ¥è¯´ï¼å½æ们对æäºäºç©æ欲æï¼ä½æè¯å°å¯è½ä¼å¤±å»å®ï¼æè ä¼åçä¸äºæ们ä¸å¸æåççäºæ æ¶ï¼æ们就ä¼äº§çç¦èã
å¦ææ们对å®æ¯«æ ææï¼æè æ¯äºæ æ¬èº«å¯¹æ们毫æ å¨èï¼æ们èªç¶ä¹ä¸ä¼ç¦èã
æ¯å¦ä½ æ£å¨çå¾ é¢è¯ç»æï¼å¦ææ¯ä¸å®¶å¿ä»ªå·²ä¹ çå ¬å¸ï¼æ们é¾å ä¼å 为âå ³åâèç¦èï¼æ¯ç«ççæ¯ä¸ªå¾å¥½çæºä¼ã
å¦æè¿åªæ¯ä¸å®¶æ®éå ¬å¸ï¼ä½æ¯æä»¬å¾ ä¸å·²ä¹ ï¼æ¥é解å³ç活费çé®é¢ï¼é£æ们ä¹ä¼å 为âå¨èâèç¦èï¼æ¯ç«åä¸å·¥ä½ï¼å°±è¦åä¸ä¸é¥äºã
å¯æ¯å¦ææ们æ¢æè½ä¿è¯ç活质éçå款ï¼ä¹æä¸å°å¤éçofferï¼é£æ们èªç¶å°±ä¸ä¼ç¦èäºãå 为å®ä¸æ¯æ们âå ³åâçï¼ä¹ä¸ä¼ç»æ们带æ¥âå¨èâã
1.ç¨è¯å®çæ示æ¥éä½âå¨èæâ
âä½ åä¸ä¸è¦å»æ³ä¸åªçº¢è²ç大象ï¼ä¸è¦æ³è¿åªçº¢è²ç大象å¨ç©¿è¶ç带é¨æãâ
æä¹æ ·ï¼ä½ çèæµ·éåºç°é£åªçº¢è²ç大象äºåï¼
为ä»ä¹ææ说ä¸è¦å»æ³ï¼æ们å´ä¼å¿ä¸ä½å¢ï¼
è¿æ¯å 为æ们çæ½æè¯æ¥æ¶çæ¯è¯æ±ï¼å®ä»¬ä¸ä¼å»åºåâä¸ââæ ââ没âçå¦å®å¼çæ令ã
âæä»å¤©ä¸æ³å¤ªé¾è¿âåâæä»å¤©è¦å¼å¿âï¼è¿ä¸¤å¥è¯çææå ¶å®å·®ä¸å¤ã
ä½å¦ææ们ç¨åè ï¼å¤§èæ¥æ¶å°çæ令å¯è½å°±æ¯âé¾è¿âï¼ä»è对æ们产çæ¶æçå½±åã
èåè ï¼å¤§èææå°çæ¯âå¼å¿âï¼èªç¶ä¹å°±ä¼éæ¾å¼å¿çä¿¡å·ã
æ以ï¼å¤§å®¶å¹³æ¶è®°å¾å¤ç»èªå·±è¯å®çæ示ï¼å°ç¨å¦å®æ§çè¯è¯ã
åªææ¯å¨éé¿ç¦èï¼ä¹ä¸è¦å¨éé¿åæ示èªå·±ï¼
âç没ç¨ï¼æç«ç¶è¿æ²¡æå¼å§è¡å¨ãâ
èæ¯è¦æ¢ä¸ç§è¯å®ç表达ï¼
âæç°å¨å°±å¯ä»¥å¼å§äºï¼è¿å·²ç»æ¯æä»ä»å¾åï¼è½ææ©è¡å¨çæ¶é´äºï¼â
2.ç¨ä¾¦æ¥æ¨¡å¼æ¥è®°ï¼è®°å½èªå·±ææçæ¶ææ³æ³åè¡ä¸º
å ¶å®æ们é½ç¥éæç¡ãæ 游æ ãä¸è¿å¨ãåå¤å®µè¿äºéé¿æ¹å¼ï¼é½å®¹æå æ·±æ们çç¦èï¼ä½æ们æ»æ¯ä¸èªè§å°å°±è¿ä¹åäºã
æ以å¦ææ³è¦æ¹åè¿äºè¡ä¸ºï¼æ们å¯ä»¥ç¨è®°æ¥è®°çæ¹å¼ï¼æ¥ä¾¦æ¥èªå·±æ¯å¤©çè¡ä¸ºï¼ççæ¯å¨åªä¸ªç¯èé æäºéé¿å¼çååºã
é¦å ï¼ä¸ºèªå·±æªæ¥ä¸å¨å¶å®è®¡åã
å¨è¿ä¸ªè®¡å表éï¼åä¸æªæ¥ä¸å¨æ³è¦å®æçäºæ ï¼ä»¥åå®ä¼ç»æ们带æ¥ç好å¤ã
è¿å ¶å®å°±æ¯å¨ä¸ä¸ªåé 积ææ示çè¿ç¨ã
å ¶æ¬¡ï¼éæ¶è®°å½èªå·±åè¿çäºæ ã
å æ¬å½æ¶åäºä»ä¹ãæ 绪æä¹æ ·ãæ们æä»ä¹æ ·çæè§ãä¸è®ºä½ çç»åæ¯çè¦è¿æ¯æå¿«ï¼é½å°½é毫æ ä¿ççè®°å½ãè¿ä¸ªæ¥éª¤çå ³é®ï¼å°±æ¯è¦åå°å¦è¯ï¼æææçäºæ é½åä¸æ¥ã
å¿çå¦å®¶æ¾ç»è·è¸ªè°æ¥è¿63ä½å¤±ä¸è¾¾8个æç人ï¼åç°é£äºæ¿ææèªå·±ççè¦è®°å½ä¸æ¥ç人ï¼æ¯æ²¡æè®°å½ç人ï¼æ´å¿«éæ°æ¾å°å·¥ä½ã
æ以ï¼åæè®°å½å§ï¼åæä½ ççè¦ï¼ç´é¢çå®çèªå·±ã
æåï¼å顾ææçç»èã
å¨ä¸å¨ç»æçæ¶åï¼æ们å¯ä»¥å顾èªå·±åè¿çä¸è¥¿ï¼ççèªå·±çè¡ä¸ºãæ 绪æåªééè¦è°æ´çå°æ¹ã并以æ¤ä¸ºåºç¡ï¼ä½ä¸ºä¸ä¸å¨è®¡åçè°æ´ä¾æ®ã
ä¹è®¸åè¿å¤´æ¥ä½ ä¼åç°ï¼ä¸å¨è¿ä¹ç¦èï¼ä½å ¶å®ä¹æ²¡æåçä»ä¹ç³ç³çäºæ ã
éè¿è¿æ ·çåå¤å¤çï¼ç¸ä¿¡æ们å¯ä»¥æ¾å°èªå·±ç¦èççç»æå¨ï¼å¹¶å¹å »åºæ£ç¡®çä¹ æ¯æ¥ç¼è§£ç¦èã
ä½ å¥½ï¼ä¹æ以ç¦èé£æ¯å ä¸ºä½ å å¿çä¸å®ä¸ä¸ç¡®å®æ§å ç´ ï¼ç»ä½ 带æ¥äºä¸å®å ¨æãå»ºè®®ä½ å¯ä»¥å°è¯ä»¥ä¸å 个æ¹æ³ï¼
第ä¸ãè¡å¨èµ·æ¥ï¼è¡å¨æ¯æ²»æææ§çæ好æ¹æ³ã
第äºãå°è¯æè®©ä½ ä¸å®çåå ï¼ååºæ¥ï¼
第ä¸ãæä»»å¡å解æ许å¤å°ç®æ ï¼ä¹åå»ä¸é¡¹é¡¹è§£å³ã
第åãæ¾å 个æå述说ä¸ä½ çç¶åµï¼å¬å¬æå们å¦ä½åºå¯¹ã
ç¦èçï¼anxietyï¼ï¼å称为ç¦èæ§ç¥ç»çï¼ç¾åº¦ç¾ç§éä¹:æ¯ç¥ç»çè¿ä¸å¤§ç±»ç¾ç ä¸æ常è§çä¸ç§ï¼ä»¥ç¦èæ 绪ä½éªä¸ºä¸»ã主è¦è¡¨ç°ä¸ºï¼æ æ确客è§å¯¹è±¡çç´§å¼ æ å¿ï¼åç«ä¸å®ï¼è¿ææ¤ç©ç¥ç»åè½å¤±è°çç¶ï¼å¦å¿æ¸ãææãåºæ±ãå°¿é¢çï¼åè¿å¨æ§ä¸å®ãæ¥å¸¸çæ´»çç¦èæ´å¤æçæ¯ç¦èçç表ç°çç¶ã
1.æ们é¦å è¦æ³¨æåºåæ£å¸¸çç¦èæ 绪ï¼ä¸å®ç¨åº¦çç¦èæ¯æ积ææä¹çï¼å®å¯ä»¥ä¿å¨äººèªæä¿æ¤ï¼å»è¡å¨ï¼è¿æ¯çåå¿ å¤çåå§æè½ã
2.ç¦èæºäºæªç¥ï¼æªç¥æå³çææ§ï¼å¾å¤ç¦èæ 绪æºäºçæ´»çä¸ç¡®å®æ§ï¼æ²¡æå®é ä½éªèæ³è±¡åºæ¥ç æ æ ä½éªã
3.解å³ç¦èçææ ¹æ¬åææåæ³æ¯éåè¡å¨ãè¡å¨å积æåå¤ï¼æ¯å¦åºå¯¹èè¯ç¦èï¼é£å°±åæ好好å¤ä¹ éä½ç¦èï¼åºå¯¹å·¥ä½ç¦èï¼å°±éè¦çæ¸ å·¥ä½éç¹ï¼åçå®æã
4.å¦å¤ï¼æ¹å对ç¦èäºä»¶çä¸åç认ç¥ï¼å¯¹ç¼è§£ç¦èä¹æä¸å®ä½ç¨ãæ¯å¦å°è±é¢å¯¹é«èåºç°äºææ¾çç¦èçç¶ï¼æ²éåäºè§£ï¼å¥¹å®³æé«è失å©ä¼è®©ç¶æ¯ä¼¤å¿ï¼å½±åç¶æ¯ææ ãé£è¿ä¸ªåææ¯å¥¹èªå·±æ³è±¡åºæ¥çè¿æ¯çå®çï¼è®¤ç¥æ¯å¦åçï¼å¼å¾æ·±æã
5.æ¤å¤ï¼ææåçç»ææ³åºæ¥ï¼æèå¦ä½åºå¯¹ï¼è½ç¼è§£ä¸å®ç¦èã
ç»çæ´»çä¸ç¹ç©ºé´ï¼æä¸å¥½çæ 绪ååå¾ä¸æ ·ææã
âç¦èâå·²ç»æ为ç°ä»£äººæçè®®çå¿çå¦è¯é¢ä¹ä¸ãéççæ´»èå¥ä»¥åçæ´»æ¹å¼çæ¹åï¼å¢å æ们产çç¦èæ 绪çåå ã
æ¯å¦ï¼å¦ä¹ ç¦èãä¼æå¨ç¥ï¼ç°å¨æå¡å¦ççå ¨é¢åå±ï¼ç´ è´¨æè²ãä¸ä» æååè¦æ±é«ï¼å ¶ä»çä»ä¹ç´æ£ä¹¦ç»ãèè¹ççä¸æ ·ä¸è½è½ä¸ãå¨è¿æ ·é«å¼ºåº¦çå¦ä¹ ååä¸ï¼å¦çå¾å®¹æ产çå¦ä¹ ç¦èã
åæï¼éçå°±ä¸ç«äºååçå¢å¤§ï¼å°±ä¸ç¦èä¹æäºçç¹è¯é¢ãè¿æ¯å 为人é å ³ç³»ï¼å®¶åºå ³ç³»äº§ççç¦èççä¹æ£æ为ç®åæ主è¦çç¦èå½¢å¼ã
ç¦èï¼Depressionï¼é常被认为æ¯å¯¹ä¸ç¡®å®æä¸å¯é¢æµçè´æ§ç»æçååºãå³å¯¹äºä»¶äº§ççä¸å¥½ç»æçååºæ产ççä¸ç³»åä¸è¯æ 绪ã
å¨æ¥å¸¸çæ´»ä¸ï¼æ们é¢å¯¹ç¦èçæ¶å并ä¸æ¯æ¶æçå»é¢å¯¹ãè大å¤æ°äººä¼éæ©æ计åçå»åªåç解å³ç¦èï¼ä½æ¯ä¹æä¸é¨å人æåæçæ¹å¼è§£å³ç¦èã
å¦æä¸ä¸ªåæ¯ä¸ç大å¦çï¼å 为工ä½ç«äºå¤§æ¾ä¸å°å·¥ä½èè¦æ¼ãéåâé®é¢ä¸å¿çç¥âçè¯ï¼ä»å°±ä¼ä¸»å¨çæ¥æ¾èªå·±æ¬ä¸ä¸çç¸å ³å²ä½ã并éè¿ä¸°å¯èªå·±çä¸ä¸ç¥è¯è½åï¼å¦æ¥èµæççä¸äºæ¹å¼ã主å¨çè¿å人æå¸åºï¼æ¾å°å·¥ä½ã
åè½»äºä»¶äº§ççæ 绪ååï¼ä»æ 绪ä¸å ¥æãæ³æ¹è®¾æ³å°åè½»ç¦èæ 绪çå½±åã称为âæ 绪ä¸å¿çç¥âã
å¾å¤æ¶åï¼æ们é¢å¯¹çç¦è并ä¸æ¯æ们ç¨è¡å¨å°±å¯ä»¥å»è§£å³çãè¿ä¸ªæ¯æ¶åæ们è¦è½¬åå¦ä¸ç§æ¹æ³ï¼å¨å¿çä¸å¯»æ±å®æ °ã
ä¾å¦ï¼å½ä¸ä¸ªäººäº²è¿ç人离ä¸ãä»ä¼å 为è¿ä»¶äºä¼¤å¿ï¼çè³ä¸æ¿æ¥åãè¿æ¯æ æ³æ¹åçäºå®ï¼å¯ä»¥éè¿åå ¶ä»äº²äººè¯è¯´å¯¹è¿ä½äº²äººçä¸èï¼æ¥å亲人离ä¸çäºå®ï¼ç»§ç»çæ´»ãä»èåè½»å 为亲人离ä¸è产ççæ 绪ååã
åæï¼å¦æä¸ä¸ªå¥³äººå 为家åºçåå ï¼åä¸å¤«åµæ¶è产ççä¸è¯æ 绪ã她æè¯å°èªå·±æ¬èº«æ¯ä¸è½æ¶åè¿äºæ 绪çï¼æ以主å¨å°å»æ¾å¿çå¨è¯¢å¸å¾è¯èªå·±çæ 绪ï¼è§£å³ç¦èé®é¢ã
è¿æ ·çæ¹æ³é常åçå¨ä¸è½éè¿èªèº«åªåå»æ¹åç°ç¶çæ¶åãä»äºä»¶æ¬èº«è½¬å对æ 绪çå¾è¯æè å¦ç¶æ¥åç°å®ççã
å©ä¸çå°±æ¯è¯å¾æå¼åç¦èçæ 绪æé¤å¨æè¯ä¹å¤æ¥åºå¯¹ç¦èï¼å°æ 绪åæå¨æ æè¯ä¸ãä¸ç´æ¥é¢å¯¹ãå³âåé¿çç¥âã
è¿ç§çç¥åå¿çé²å¾¡æºå¶åæå¾åãå 为æ æ³æ¥åå¼åç¦èæ 绪ï¼ä¸æ¿ç´æ¥é¢å¯¹ä¸è¯æ 绪èéååé¿çæ¹å¼ã
ä¾å¦ï¼ä¸ä½å¥³å£«ä¸æ¿æ¥åä¸å¤«åºè½¨ï¼æ´æ¿æç¸ä¿¡ä¸å¤«æ¯ä¸ä¸ªå¥½ç·äººãæ¯å 为ç¹å«çåå è产ç误ä¼ï¼å¦é åä¹±æ§èå·²ã
éååé¿çç¥å¯è½å¨çæ¶æå æ¯ææçï¼ä½æ¯ç±äºç¦èæ 绪没å¾å°ææç解å³ãå®å§ç»èå¨æ æè¯ä¸ï¼ä¸ä¼æ¶å¤±ãå¦ææ¶é´ä¹ äºï¼è¿ç§ç¦èæ 绪è¿ä¼æºåºæ¥ï¼åå°æè¯å±é¢ãå°æ¶åå次ä½éªå°ç¦èæ 绪ã
å¾é«å ´å¯ä»¥åçæ¨çé®é¢ï¼å¸æå¯ä»¥å¯¹æ¨ææ帮å©ã
1转移注æåï¼æ¾å¨å·¥ä½ä¸
2è·æ¥ï¼é»ç¼
3æ£å¿µå¥æ³
4ç¦èå¯ä»¥ç£¨ç¼æå¿
5ä¸è¯è°ç
6西è¯è¾ å©
7ä¸æ¯å¤§é®é¢ä¼è¿å»
å¦ä½ç¼è§£ç¦èæ¯ä¸ä¸ªå¾é¾ä¸ªæ§çè¯çé®é¢ï¼å 为个æ§åå广æ³åå¨æ§æ以ä¸å¤ªç»å¾å ·ä½ç建议ãç¦èæ¬èº«æ¯æ³ååææ§ï¼å°±æ¯ä¸ç¥éèªå·±æä»ä¹ï¼æ»ä¹ä»ä¹é½æï¼å°±åæ¯èªå·±ç«å¨æ ä¸åé¢å¾ç¦èéé¢æ没æèä¹ç±»çå¯æå¨ç©ï¼ä¸æ¢ç´æ¥æ¿æè¿å»æææ ä¸ï¼å°±å åå©ä¸æ ¹æ¨æ£å»æå¼ççéé¢æä»ä¹ï¼ç¶ååä¸ç¹ç¹è¿ä¸æ¥å»è¯æ¢ççï¼ç¶ååç°éé¢å ¶å®ä»ä¹é½æ²¡æï¼å°å¨ç©é½æ¯èªå·±æ³è±¡åºæ¥çæçï¼çå°çå®çæ¶ååç°æ²¡æé£ä¹å¯æï¼ç¦èèªç¶å°±ä¼æ¶å¤±ææ¯åè½»äºï¼ä¸å¥è¯å°±æ¯ï¼è¡å¨æ¯ç¼è§£ç¦èæ好çåæ³ï¼åªè¦è¡å¨èµ·æ¥ç¦èå°±ä¼åå¼±ãç¦èæ¯æ¾å¤§çææ§ï¼å®éªæ°æ®æ说ç¦èä¸å¤§çº¦æ70%æ¯æ们èªå·±æ¾å¤§çææ§ï¼åå»é¤èªå·±è®¤ç¥çé¨åï¼å¤§çº¦çç¸åªææ们æ³è±¡ç5%é£æ ·çç¨åº¦ï¼å¨è¿ä¸ªè¿ç¨ä¸å¯ä»¥ç¨å¾®æ¾æ ¢é度ï¼å°±åæ¯é£äºè®©äººå¾æ¤æççå¸ï¼æ们ç¨å¾®çä¸ä¸ï¼åç°äºæ 并éæ们æ³çé£æ ·ï¼åªæ¯é£æ ·çæç« å¼åäºæ们çç¦èï¼è®©äºå®æµ®ç°ï¼ç¦èä¹ä¼æ¶å¤±åç¼è§£ã
1.转移注æå
ä¸è¦çº ç»å¨ä¸ä»¶äºæ ä¸ï¼å¹²æå«çï¼æ¯å¦ä¹°ä¹°ä¹°ï¼åºå»èµ°èµ°é½å¯ä»¥
2.å驳ç¦è
对èªå·±ä¸å¥½çæ³æ³ï¼è¦å¦ä¼å驳å®
æ¯å¦ä¸ä¸ªå¦å¦è§å¾èªå·±ç §é¡¾ä¸å¥½å©åï¼é常ä¸ç§°èï¼è¿æ¶åï¼å¥¹å°±éè¦å驳èªå·±çæ³æ³ï¼æ³æ³âæ为äºå©åå¦äºç¹é¥ªï¼æéªå©åç© æ¸¸æ çæ¶å她å¾é«å ´â
è¿æ ·çä¾åï¼ä¼è®©äººçå°èªå·±çéªå ç¹ï¼ä¸åæ²æµ¸å¨ç¦èçæ 绪ä¸
3.è¡å¨èµ·æ¥ï¼ååºæ¹å
æ¾å°èªå·±ç¦èçåå ï¼ååºå ·ä½ç计åæ¥æ¹å
对äºç¦èçï¼ä¸»è¦æ¯èªå·±ç»èªå·±æ¾äºä¸è½å®æçç®æ ï¼å½ç¶æ´å¤æ¯çæ´»æè¿«è¦åçäºæ åç®æ ã解å³çæ ¹æºæ¯èªå·±ãçæ´»æ µæï¼å¾è¿ä¸è¿ç人就ä¸å®¹æå¾ç¦èçãå ¶å®ä»ç°å¨æ们ä¸å½çæ´»æ åµåç¯å¢ï¼ä½ æ»è½æ¾å°ä¸å¦ä½ çäºæ å人ç©å¯¹è±¡ï¼ç¨é¿Qç²¾ç¥èå©æ³ï¼æ¥éæ¸ç¼è§£èªå·±çç²¾ç¥ç¦èã家æåä¸é´ä¹åªç¡ä¸å¸åä¹å°ã
缓解焦虑可以尝试以下方法:
深呼吸和冥想: 深呼吸有助于放松身体和思绪,冥想可以帮助你平静内心。
分散注意力: 做一些分散注意力的活动,如听音乐、看书、画画,以减少对焦虑的关注。
运动: 适度的体育锻炼可以释放紧张情绪,提升心情。可以尝试散步、跑步、瑜伽等。
舒缓肌肉: 进行渐进性肌肉放松练习,有助于减轻身体的紧张感。
积极思考: 尝试从积极、现实和客观的角度看待问题,避免消极的猜测。
与他人交流: 与朋友、家人或专业人士交流,分享你的感受,得到情感支持。
自我关爱: 给自己一些关爱,如泡个热水澡、喝温暖的饮品,让自己感到舒适。
限制咖啡因和刺激物: 避免过量摄入咖啡因、糖和其他刺激物,以免加剧焦虑感。
限制屏幕时间: 尽量避免在临睡前使用电子设备,以免影响睡眠质量。
寻求专业帮助: 如果焦虑感严重或持续,寻求专业心理健康专家的指导和支持。
不同方法适合不同人,你可以尝试不同的方法来找到适合自己的缓解焦虑的途径。如果你感到焦虑问题严重或持续,建议咨询专业的心理健康专家。