第1个回答 2022-07-22
现代生活中，许许多多的人都有着内心冲突，焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪的产生大多源于不合理信念。不合理信念有很多种，最核心的特征是绝对化要求、糟糕至极和过分概括化。下面就来看看生活中常见的一些不合理信念：
1、一个人就应该被周围的人喜欢，尤其是重要的他人。（绝对化要求）
秉持这种信念可能导致：委屈求全、不自信、沮丧、抑郁。
转换合理信念：一个人不可能也不需要被周围所有人喜欢，只要把对于自己很重要的一部分关系维护好即可。
2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。（绝对化要求）
秉持这种信念可能导致：失落、绝望、无价值感、自卑。
转换合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。甚至只要你的存在对于一些人是有正向意义的，那你就是有价值的人。
3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。(绝对化要求和过分概括化）
秉持这种信念可能导致：偏激、愤怒、苛责、人际关系不好。
转换合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
4、事情不如我意，那将是糟糕可怕的灾难。(糟糕至极)
秉持这种信念可能导致：恐惧、焦虑。
转换合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。(过分概括化）
秉持这种信念可能导致：沮丧、情绪化、无力感。
转换合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
秉持这种信念可能导致：回避困难、习得性无助、无价值感。
转换合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
7、对危险和可怕的事要保持警惕，应该不断注意其发生的可能性。（绝对化要求）
秉持这种信念可能导致：过分焦虑、恐惧、无法正常工作和生活。
转换合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。（绝对化要求）
秉持这种信念可能导致：过分依赖他人、无价值感。
转换合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
9、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。（过分概括化）
秉持这种信念可能导致：习得性无助、沮丧、无意义感。
转换合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
10、对于他人的问题应当予以非常的关切。（绝对化要求）
秉持这种信念可能导致：焦虑、过分关注他人、搞乱自己生活。
转换合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。(绝对化要求、糟糕至极)
秉持这种信念可能导致：焦虑、思维僵化。
转换合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
很多人内在有着上述不合理信念，或多或少、或轻或重。当有不良情绪产生时，可以多问问自己是什么样的看法导致的，这样的看法合理吗？