怎么预防锻炼或治疗腰椎病？

Question

如题所述

Answer 1

　　1.躺在床边缘抬头，这样你的脖子运动幅度会更大。2.侧卧抬头，手臂放哪里无所谓，和抬头原理一样。
　　3.往后抬头，趴在床缘，往前低头，然后往后抬头。很像蛙泳的动作。其实这就是在床上模拟蛙泳，打羽毛球脖子的运动，不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间，那就是小燕飞动作了。次数30次只是推荐次数，你做50次都可以，有时间也可以分组做，多做几组。慢慢来，让身体有时间恢复。不要一开始就做很多。
　　其他方法：蛙泳，放风筝，打羽毛球确实都很有效，如果有机会就去玩一下。补充一个懒人锻炼腰椎的方法，也是可以早上起来在被窝里就可以练的。虽然是一个练臀部的动作，但一样能锻炼到背部。
　　1、臀桥动作慢一点，每天增加一两次，能做到30次就可以了。估计一分多钟完成。
　　2、单腿臀桥如果你觉得臀桥已经熟练了，要增加强度了，就试一试单腿臀桥。
　　3、静止臀桥这是最适合懒人的方法，就是保持臀桥的姿势不动，这时候你可以刷知乎，刷朋友圈，看美剧都可以。我一般是复习英语单词，大概20分钟。时间长度你们自己控制，酸了就休息，能达到20分钟就可以了。
　　最后，不知不觉中，你会发现你的臀翘了。
　　真的让颈椎不疼了，太邪门了，就抬头那个动作。到第九第十的时候开始脖子发硬但不疼，坚持做完会觉得脖子豁然开朗。

Answer 2

防止腰椎间盘突出的运动有很多种,比如常用的有小燕飞、拱桥运动.小燕飞是采取俯卧... 除此以外,采用吊单杠、倒走等锻炼也有预防椎间盘突出发作的作用.

Answer 3

经常做退走锻炼可预防腰间盘突出，每天倒走30分钟，改善腰背部肌肉疲劳，改善腰椎弯曲度。平时不要长时间坐着，久坐是腰间盘突出的主要原因。

Answer 4

腰椎病的锻炼，可以进行腰椎的伸展运动，有规律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，同时有利于缓解腰部肌肉痉挛，有利于降低腰椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出。

Answer 5

预防腰椎病的最关键的办法就是不要久坐 所有的腰椎病都是因为久坐而引起的 建议练习深蹲 每天练习二三十个就行 不用太多