第1个回答 2010-10-27
我今年是20岁,练散打三年多了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来,即便列出来了你也没办法执行的,我只能给你一些方法,和参考具体的还是要你自己练习。
身高减去110就是标准体重.
现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧,虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月,但这个是远远不够的,但自学的话恐怕根本成不了什么气候。
力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下:
1.快速俯卧撑15个一组做3组,组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组,组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组,组间休息不超过15秒
根据自己的实际情况作决定,就是这样,贵在坚持。
如果真的爱好的话在于每天的坚持而不是五分钟热度。
而且即便是练习一段时间也不要以为自己多厉害,还有更厉害的人的,自己学的那点根本算不上什么。
此外散打是踢打摔三项的,仅仅靠力量的话是远远不够的,打沙包等也只是锻炼你的耐力爆发力等等。