快速瘦下来的方法有很多，比如跑步、控制饮食、保持良好的心情。
首先我们每天跑步，能够达到瘦身的效果，并且见效比较快。但见效快的前提，是我们每天都进行大量的运动，只有这样，才能够让自己拥有一个完美的身材。我们在跑步的过程中，会消耗大量热量，以及燃烧脂肪，这样都能够达到瘦身的效果。然而在跑步的过程中，我们也应该坚持，很多人也会跑步，但是会出现反弹的情况。那是因为在跑步的过程中，他们三天打鱼两天晒网，根本没有严格按照计划执行。
跑步本来属于有氧运动，能让我们快速瘦身，刚开始跑步的时候，路程定在三公里。经过长期的训练，我们已经适应这种运动量，并且在这个时候，体重已经减轻。想要取得更好的效果，那么在这个时候，可以将路程提升到5公里。其实这个运动量，已经到达了“极限”，如果我们能够保持下去，就能够快速瘦身。
当然在锻炼的过程中，也会有许多诱惑，如看到快速瘦身的方法，就选择性去尝试，最后一无所获。能够达到这样的效果，大概10天左右，就能够快速瘦身。不过在锻炼之前，我们也应该控制饮食，只有这样才能够达到最佳效果。假设在锻炼的时候，我们一直在摄入甜品，或者是高脂肪的食物，那么整个人就会变得非常肥胖，即便坚持跑步，也不会取得良好的效果。
可见控制饮食的重要性，其实无论选择哪一种运动，控制饮食是必不可少的。很多减肥的人，每天都进行刻苦的训练，然而一个月之后，并没有取得很好的效果，原因就在于饮食方面。其实饮食主要以清淡为主，比如黄瓜和西红柿，这些都是美味可口的菜肴，并且富含维生素，对于我们微量元素的补充，可以说相当有帮助。那么在这期间，通过饮食与跑步，我们就能够达到理想的状态。
但是在运动的过程中，也应该保持良好的心情，面对工作的压力，以及生活的困惑。我们要用一个平和的心态去面对，只有这样才能从根本上解决问题，如果出现焦虑的情况，那么整个人也会暴瘦。但是这种瘦却是不健康的，所以千万不要为了快速瘦身而选择错误的道路。只要通过合理的饮食搭配，以及科学的健身，同时还有坚持不懈的努力，那么瘦身就变得非常简单。但是在这个过程中，三者缺一不可，因为每一种都在影响我们的瘦身。当能完成这三项之后，快速瘦身也并不是什么难事，反而会变得比较简单。
本回答被网友采纳戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。