吃到撑才21大卡!无油!无面粉!低卡豆腐鸡蛋饼!
外焦里嫩!饱腹感又好!吃一回就会爱上的味道。
一、制作步骤
1.胡萝卜、生菜、玉米粒,焯一下水,剁碎。
2.把所有食材混在一起,加20g玉米淀粉、一颗蛋搅拌均匀。
3.加一点盐、胡椒粉、鸡粉调味。
4.团成小圆饼煎至两面金黄就可以啦。
外焦里嫩!蘸着低卡辣酱或者番茄酱贼香!
二、热量表
晚餐建议379-464千卡,低卡豆腐鸡蛋饼423千卡。
1.鸡蛋1只(中),73千卡。
2.生菜20克,3千卡。
3.玉米面粉30克,106千卡。
4.豆腐150克,126千卡。
5.胡萝卜50克,16千卡。
6.玉米粒(黄、干)30克,98千卡。
作了6个,饭量大的姐妹3个也能吃到撑,才211大卡!蔬菜可以换成自己喜欢吃的,用烤箱做就是无油的!热量一个饼70大卡!用平底锅刷一层薄薄的油大概3g,一个饼也才75大卡!