外出跑几圈，让自己精疲力竭，汗流浃背，然后回到家洗个热水澡，选个安静舒适的环境躺下。
扩展资料：
一、造成失眠的原因
1.自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉。
2.环境因素：环境的改变，会使得人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或者过热都可能使人失眠。有的人适应性强，有人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好。
3.生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠。
4.心理因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或者情绪低落、心情不愉快等，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
5.其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
二、提高睡眠质量的方法
精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
参考资料：百度经验
我是睡不着了就刷刷手机，有时刷一晚上都不觉得累，但是到了白天就特别困。这个没办法，我自己也控制不住，虽然知道对身体不好哈哈哈哈哈。不过，当天给自己找点事情干，比如洗洗衣服做做家务啥的，要么就是晚上睡前看看小说（纸质的），效果还行。起码最后还能睡几小时，尽管到了两三点多还是会醒来。
要想彻底解决，吃药是不行的。
如果题主是有什么压力或者是有近期让自己很急躁的事情，那么还是得要调整好心态，整理好情绪。积极向上点。不然还是会很长一段时间睡不着。。。。
你睡不着的这种情况是偶尔出现，还是已经时间很长了？
你最近这一段时间有没有遇到什么让你焦虑的事情？你是否到医院进行过检查治疗？如果排除身体疾病，需要考虑心理因素。
我是心理咨询师，你可以说说你的详细情况。希望帮助你。追问
男的，很长一段时间了
追答其他问题也请你回答。