运动健身，在健身房里健身，目标增肌肉，增重，现在100斤，一个月长几斤是比较好的？

Question

如题所述

Answer 1

对于世界级健美运动员 一天足量训练加过量饮食也就能合成大概22g有效肌肉（别以为这是个小数字 每天22g 那若能稳定一年就差不多15斤 持续个5年就是75斤 哪怕职业运动员也无法长期保持这个速度） 那加上饱水和脂肪 50g顶破天了 填鸭式的增肥这里暂且不说 上述数据基本上就是人类不嗑药能达到的极限

对于纯业余的一般人 训练未必合适 饮食肯定不足（一天6~10顿 大部分业余爱好者能保障一天3顿正餐2顿加餐就不错了） 那一天能有效合成10g肌肉 一个月连肥带瘦长个2、3斤就该偷着乐了（很多瘦子在健身房瞎忙活 一年过去了体重也长不到10斤）你这一月长几斤的论调不知道是从哪来的

Answer 2

一个月长几斤要看你的刻苦程度和营养是否可以跟上了。一个月如果练20天以上保证良好的休息和充足的营养。一般可以长4到6斤。因人而异。这是不刻意追求增重的情况。如果刻意追求的话10斤左右都有可能。还有开始时建议不要练太猛要循序渐进。不然肌肉的快速生长皮肤跟不上会有难看的生长纹出现很难消除的。

Answer 3

你太瘦了，练出来不好看。。。。打架也不占优势