急求800米长跑的仰卧起坐的训练方法

Question

我是初二的女生，一直很想提高体育成绩。体育一直是拉分的那一科，摆脱不了倒五的排名，总是被学霸嘲笑，说我加上体育根本不是他的对手，为此感到不服。体育跑成绩只能维持及格，班级前十就我一个体育差，现在又要考仰卧起坐，练了几天，一分钟尽力了只能坐23个，及格分是50个。下决心要自己练习可是不知道怎么练，跪求训练方法，最好详细一点，比如说热身要坐多少个上下蹲等等。现在打算在学校和健身房练，所以可能要两种方法。仰卧起坐不知道怎么练，也麻烦个位顺便说一下，感激不尽 (>^ω^<)

Answer 1

健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30
坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50
仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30
仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20
侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20
仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20
单杠直臂屈膝上抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x15
这是我自己练腹肌的一套计划，给你作参考，既然你有打算在健身房练，这些动作都能做到，只是有些动作不一定适合你做，还是建议你下载2个手机软件，《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，不会搞也可以加我QQ，我这有现成的软件；还有什么问题吗追问

这个是哪个训练？

追答

这些是练腹肌的动作