首先我们想要能跟上节奏，的必要条件是先记住动作，把动作做流畅。在练习的过程中我们可以先忽略音乐数拍子单独进行动作练习，如果没有数拍子的习惯那一定是不行的。在练习中把我们会错动作的地方，动作连接不起来的地方拿出来，慢动作练习总结原因，看是因为动作连接的地方不舒服，还是因为自己重心没有及时切换等等去找原因，然后反复练习，直到我们在数节奏的情况下能完整的把整个舞流畅的跳完。相信在反复的练习下你一定能记住动作的，因为在大脑已经记住动作的情况下，在我们用身体去实行的时候往往会出现反映慢，突然间失忆忘记下一个动作，这些情况都是正常的，因为我们不只是要让我们的大脑来记住，还有我们身体在我们达到一定数量训练后身体会出现对舞蹈动作的肌肉记忆，在我们跳出上一个动作的时候，身体下意识的就会做出，我们经常练习的下一个动作。这时我们的身体就出现了“肌肉记忆”所以记不住动作一定要多加练习。接下来就是跟不上音乐节奏，如果我们数拍子已经可以流畅的把舞蹈跳完时，这时我们就只需要去熟悉音乐，发现音乐节奏变化快，合不上的地方多加跟音乐练习就可以完成了！
建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 还有： 身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表 现。 一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进 到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用 左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调 能力的有效方法。
记不住动作最主要的问题是注意力，绝对不是因为基础差或者其他原因。因为有一些零基础的同学过来跳舞，记动作也是没有问题的。
如果你记不住动作，那上课的时候注意力一定要更加集中一点。
我原来也记不住动作，特别是对着镜子跳舞，因为课堂上我的注意力总会被别人分散，后来我强迫自己把注意只放在老师一个人身上，记不住动作这件事就改善很多了。
记动作快这件事才是由于基础形成的。由于在长时间的练舞过程里，有很多动作类似或者相同，所以你的肌肉形成了记忆，你知道这个动作如何去发力，所以你会记的快一些。
如果你比同基础的人慢，那是天生的。
如果只是主观觉得自己太慢，那么原因是---
你的身体没有帮你在记动作啊。
等你练到某种程度，你的身体肌肉都自然能记住下一个动作自然往下进行。就像走路一样不用记左脚走完要右脚。舞跳的越多身体记的越多，这样，以后你的脑子只要记身体从没做过的动作，然后你会发现记动作越来越快了。因为动脑机会越来越少了嘛
然后一点点连贯起来，勤加练习，就会越来越熟练。
身体是有惯性的，就是说你每天一直做一套动作，时间久了，你的身体就会记住这个动作，根本不用去想的，但是这需要时间。
任何事情都要循序渐进，切不可心急，慢工出细活嘛。也许第二天进步很小，甚至自己都感觉不到进步，但是第三天，第四天跳的时候，再回想一下第一天的样子，是不是就能感觉到进步啦？
奔着一个月去练吧，慢慢你就发现，随着时间的推移，你会跳的越来越好的。
难者不会，会者不难。只要有恒心，坚持练下去，什么都不难。加油！
2.要正视舞蹈动作的复杂性，但也需要知道，复杂的动作都是有简单动作组合而成，建议找分解动作的教学视频或者图片资料来学习基本动作；
3.一般的舞蹈都是设计优美的，而优美的动作必然是和谐的肢体动作，因此不用担心手脚不协调，只是不习惯而已，熟能生巧；
4.熟练掌握基本动作后，将动作连贯起来做；
5.一般舞蹈都配合音乐，建议多听背景音乐，配合音乐的律动感来进行舞蹈动作才可以让舞蹈更优美。