3000米比赛的方法,怎样成绩更好?

Question

我们这儿马上又要比赛了,所以想问一下方法,怎样跑得更好?说一下

Answer 1

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!加油啊！

Answer 2

适合自己的战术方法是最好的。3000米比赛的方法基本有3种。
一种是领跑战术，自己的能力很强，可以开始出发就先发制人，通过快速领跑占据有利的为主。 但是领跑会很累，压力大，一般除了实力超强很少采集这种战术。
一种是跟随跑。这种方法比较省力，只需要跟住前方的队员就好，最后阶段冲刺占据有利位置。
第三种就是领跑和跟随结合的战术。要求根据比赛的形式不断变化自己的战术，对体能的要求很高。
所以，具体运用那种方法战术主要根据自己的能力和对手的实力判断来采取相应的战术。

Answer 3

1、速度滑冰 Speed Skating
2、北欧两项 Nordic Combined
3、短跑道速度滑冰 Short Track Speed Skating
4、高山滑雪 Alpine Skiing
5、冬季两项 Biathlon
6、俯式冰橇 Skeleton
7、越野滑雪 Cross-country Skiing
8、自由式滑雪 Freestyle Skiing
9、跳台滑雪 Ski Jumping
10、单板滑雪 Snowboard
11、雪车 Bobsleigh
12、无舵雪橇 Luge
13、花样滑冰 Figure Skating
14、冰球 Ice Hockey
15、冰壶 Curling
1、速滑比赛设男子500米(1924年起列入)、1000米(1976年起列入)、1500米、5000米、10000米(均为1924年起列入)，女子500米、1000米、1500米、3000米(均为1960年起列入)、5000米(1988年起列入)以及男女团体追逐赛12枚金牌。
2、北欧两项1924年被列为首届冬季奥运会比赛项目，1984年以前只设个人赛，1988年起增设团体赛，仅有男子项目。比赛按跳台滑雪、越野滑雪的顺序进行。跳台滑雪初为70米级，1992年改为90米级；越野滑雪原为18公里，1956年起改为15公里。确定名次的方法原来根据单项成绩换算成得分，得分高者名次列前。
3、短道速滑比赛场地面积为30米x60米，跑道每圈周长111.12米，比赛采用分组预赛、次赛、复赛、决赛的淘汰制，抽签决定道次。比赛出发时，多名运动员在一条起跑线上同时起跑，滑行过程可以随时超越对手。运动员必须戴防护头盔和防护手套，身穿防切割服参加比赛。短道速滑1980年首次出现在冬奥会上，当时为表演项目。1992年阿尔贝维尔冬奥会被列为正式比赛项目，设男子1000米、女子500米和男女接力四项。1994年利勒哈默尔增加到男女500米、1000米和男女接力六项。2002年盐湖城冬奥会又增加了男女1500米，短道速滑已经增加到了八个比赛项目。
4、高山滑雪共设五个项目，十枚金牌。包括速降(1948年列入)、回转(1948年列入)、大回转(1952年列入)、超级大回转(1988年列入)和两项全能(1936年列入，包括速降和回转)。其中速降和超级大回转属于速度较量，回转和大回转属于比赛技巧较量，两项全能属于综合能力较量。比赛起点处有一栏杆，当栏杆移开后，选手迅速出发，计时精确到百分之一秒。比赛时选手依次从起点滑下，完成规定线路用时最少的选手为获胜者。当选手错过旗门或偏离滑道都将被取消资格。比赛采用单人出发，顺序抽签排定。高山滑雪各项目间的区别在于旗门的数量设置和场地起终点垂直高度差不同。
5、冬季两项共设10枚金牌：男子20公里和女子15公里个人赛、男子12.5公里和女子10公里追逐赛以及男子15公里和女子12.5公里集体出发六个项目射击4次，射击姿势及顺序为卧射、立射、卧射、立射，每次5发子弹。男子10公里竞速赛、女子7.5公里竞速赛和男女4x7.5公里接力均射击两次，射击姿势及顺序为卧射、立射，个人赛每次5发子弹，接力赛每人每次8发子弹。
6、俯式冰橇比赛设男子和女子单人两枚金牌，选手在一天之内完成两次比赛，计时精确到0.01秒，两次比赛成绩相加用时最少者获胜。
7、越野滑雪设男子自由式竞速赛(1992年列入)、15公里古典式(1924年列入)、30公里追逐赛 (15+15)(1956年列入)、50公里自由式集体出发(1924年列入)、4x10公里接力(1936年列入)、男子团体竞逐赛，女子自由式竞速赛(1964年列入)、10公里古典式(1952年列入)、15公里追逐赛(7.5+7.5)(1984年列入)、30公里自由式集体出发(1992年列入)、4x5公里接力(1956年列入)、女子团体竞速赛共12枚金牌。
8、自由式滑雪设男、女空中技巧(1994年列入)和男、女雪上技巧(1992年列入)。
9、跳台滑雪设90米级(原为70米级)、120米级(原为90米级)和团体赛(大台)3个男子项目。
10、单板滑雪设男女平行大回转、U型池和穿越赛共6枚金牌。
11、男子4人学车。
12、无舵雪橇有男子单人、双人及女子单人3个比赛项目。男子线路长1000米左右，女子线路长800米左右。
13、花样滑冰有男、女单人滑(1924年列入)，男女双人滑(1924年列入)和冰上舞蹈(1976年列入)4个比赛项目。
14、冰球设男子冰球、女子冰球两个比赛项目。
15、冰壶比赛设男子和女子两枚金牌。本回答被网友采纳

Answer 4

合理分配体力，最好是采用跟跑的跑法，紧跟第一名，或者第二名的选手，在最后４００米慢慢加速，争取超过前面的对手......